Prasarita Padottanasana - د احتیاطاتو، لارښوونو او بدلونونو په ذهن کې ساتلو سره دا تمرین کول زده کړئ

Prasarita Padottanasana د یوګا پوزونو یو له خورا اغیزمن ډولونو څخه دی چې تاسو یې د بدن حالت ساتلو لپاره تمرین کولی شئ.

په عصري نړۍ کې ، د یوګا ځینې ځانګړي پوسټونه یو بل ستړیا ترلاسه کوي چې هیڅوک یې سترګې نشي پټولی (البته د وبا وروسته).

FYI: دا 5000 کاله زوړ دی مګر د مراقبت تمرین دودیز ډول دی چې د ذهن او بدن عضلات آرامولو کې مرسته کوي (د یوګا احصایې).

• Prasarita Padottanasana یو پوز دی چې تاسو باید نن ورځ تمرین پیل کړئ ترڅو فشار کم کړئ او د نړۍ ستونزو پروړاندې مرسته وکړئ.

• ستونزې او خپل ځان قانع کول زه بس یم.

• له همدې امله، پدې مقاله کې به تاسو زده کړئ:

• 🧘 Prasarita Padottanasana Iyengar څه شی دی؟

• 🧘 تاسو څنګه کولی شئ دې حالت ته ننوځي؟

• او نور.

• دا د پیل کونکو یا ورزشکارانو لپاره یوګا وي؛ تاسو به د هرچا لپاره یو څه ولرئ.

• نو ، راځئ چې دې "صحي پوهې" شی ته ورشو.

پراساریتا پاډوتناسنا معنی په عمومي ډول

تلفظ: (پره-سه-ريت-اه-پاه-دو-ته-آ-سن-آ)

په انګلیسي ژباړه کې، دا د پراخو پښو ولاړ ولاړ مخ ته ولاړ دی.

برسیره پردې، تاسو کولی شئ دا د منځني ولاړ هپ اوپنر څخه پیل کونکی ووایاست.

دا ټول تاسو ته اړتیا لري چې د بدن مختلف برخې وغځوئ ځکه چې تاسو آرام کوئ. همچنان ، دا یوګا پوز په ځانګړي ډول د دې لپاره ډیزاین شوی د شا، هپ او ران د عضلاتو درملنه.

As ریچارډ روزن وايي:

"پراساریتا پاډوتناسنا نه یوازې د ولاړ پوز لپاره مناسب تیاری دی بلکه ستاسو د یخ کولو لپاره هم."

په سنسکرت کې پرساریتا پاډوتناسنا څه معنی لري؟

Prasarita د سنسکرت ژبې څخه اخیستل شوی چې معنی یې "پراخه" یا "غزول" ده. په هرصورت، د پاډوتناسنا عمومي بڼه په لاندې ډول ده:

پادا – پښه

واښه - شدید

آسانا - پوز

له همدې امله، پراساریتا پاډوتناسنا په سنسکرت کې د "پښو شدید غځول" معنی لري.

ایا ته پوهیږې؟ یو څوک کولی شي دا یوګا آسن د تودوخې حالت په توګه ترسره کړي مخکې لدې چې ښکیل شي ويرابدرسانا or پارسواکوناسنا منځ ته راځي.

د دې پوز ترسره کولو خورا انعطاف وړ لارو زده کولو لپاره لاندې سکرول وکړئ.

تاسو څنګه پراساریتا پاډوتناسنا ترسره کوئ؟

لاندې هغه مرحلې دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د دې یوګا فارم په آرامۍ تمرین کولو لپاره تعقیب کړئ.

څه واغوندئ؟

دا تمرین به تاسو د پاجاما، ټی شرټ یا شارټس اغوستلو مخه ونه نیسي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د مناسب یوګا حرکت لپاره مناسب مګر پراخه جامې واغوندئ.

د یوګا پیډونه کور ته راوړئ د یوګا هر ډول ورزش بې درده کولو لپاره.

که تاسو هم غواړئ چې د معدې یو څه غوړ له مینځه یوسي، د نرم کولو پیچ وکاروئ.

ولاړ دریځ:

لکه څنګه چې تاسو په چټئ باندې ولاړ شئ د تاداسانا موقعیت.

بیا،

1. تر هغه وخته پورې وغځوئ چې تاسو د ناخوښۍ احساس کوئ او خپلې پښې اوږدې کړئ.
   
2. خپل رانونه او زنګون مستقیم وساتئ او مه ځړئ. دا دی د زنګون سټیبلائزر پیډونو کارولو لپاره غوره د کشولو اسانتیا لپاره.
   
3. خپل لاسونه په خپلو شونډو کېږدئ، خپل شا خورا مستقیم وساتئ او ستاسو داخلي پښې یو بل سره موازي وساتئ. د کارولو د ګوتو ګوتې ستاسو د ګوتو د ټوټې کیدو له خطر څخه مخنیوي لپاره تریمر.
   
4. تنفس وکړئ او خپله سینه پورته کړئ. لکه څنګه چې تاسو دا کار کوئ، خپل مخکینۍ توره ستاسو د شا په پرتله یو څه اوږده کړئ او په نرمۍ سره خپل اوږه تیغونه سره یوځای کړئ. که تاسو پیل کونکی یاست، د سپلینټ په اغوستلو سره خپل اوږه ټینګ کړئ.
   
5. په تدریجي ډول تنفس وکړئ پداسې حال کې چې د تور اوږدوالی ساتل.

د ځړولو موقعیت

1. بیا، اوس وخت دی چې ځمکې ته ښکته شي.
   
2. لکه څنګه چې ستاسو تورو ځمکې ته نږدې کیږي (مخکې خواته کیږي)، خپلې ګوتې لمس کړئ او خپل کنډکونه پراخ کړئ.
3. د دې کولو پرمهال، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپلې پښې او لاسونه یو له بل سره موازي او د ځمکې په لور ولاړ وي.
   
4. بیا، د یو څه حرکت سره، خپل سر ټیټ کړئ او ځمکې ته یې وغورځوئ. همدارنګه، خپل لاسونه په ځمکه کې په فشارولو سره خپور کړئ.
   
5. په خپل سر د فشار سره په موقف کې پاتې شئ.
   
6. خپل تنفس د 30 ثانیو څخه تر 1 دقیقو پورې ونیسئ او بیا تنفس وکړئ.

د پراساریتا پاډوتناسنا څخه د وتلو لپاره،

1. خپل لاسونه شاته وغورځوئ او په خپلو شونډو کې یې واچوئ، تنفس وکړئ. اوس ورو پورته شئ (مګر پام وکړئ چې ستاسو شا او حتی ستاسو پښې مه ځړوئ).
   
2. د پښو اوږدیدو او سینه پورته کولو سره ولاړ حالت ته بیرته راستنیدل ، تاسو اوس کولی شئ د تاداسانا دریځ ته راستون شئ.
   
3. په نهایت کې ، تاسو کولی شئ د راحت ساه واخلئ ځکه چې پوز په بریالیتوب سره تمرین شوی. 😉

د مسلکونو لپاره لارښوونه: غواړئ د پراساریتا پاډوتناسنا یوګا پوسټ کې نور ساتیري اضافه کړئ؟ د حیرانتیا بیلانس بنچونه ترلاسه کړئ او د خپلو پښو (یا لاسونو) په ایښودلو سره مرحلې ترسره کړئ.

د Prasarita Padottanasana احتیاطي تدابیر چیک کول مه هیروئ

په یاد ولرئ، هر څه وخت نیسي، نو تاسو باید صبر وکړئ.

د مثال په توګه، کله چې تاسو هره ورځ تمرین کولو ته زنګ ووهئ، تاسو به د 15 دقیقو دوامداره تمرین څخه په لومړۍ ورځ ستاسو په مخ خوشحاله موسکا ونه کړئ. رښتیا؟

ورته د پراخې پښې لرونکی مخکینۍ غاړې ته ځي.

له همدې امله، دا اړینه ده چې لاندې ټکو ته پام وکړئ چې باید تعقیب شي:

🧘 د دې حالت د ترسره کولو لپاره خپل بدن خورا آرامۍ حالت ته راوړئ. خپل بدن ته په بشپړ ډول ځړولو لپاره ځواک مه کاروئ.

🧘 دا آسن د هغو خلکو لپاره ښه نه دی چې په دې وروستیو کې د معدې یا هیریا جراحي لري.

🧘 خپل حدود، حد او وړتیا په پام کې ونیسئ.

🧘 لکه څنګه چې دا پوز ستاسو په سر فشار راوړي، نو دا به غوره وي چې دا تمرین مه کوئ که چیرې میګرین ستاسو اوږد "درد ملګری" وي.

🧘 هغه خلک چې د کبانو سره مخ دي باید د دې آسن ترسره کولو پرمهال د خپل بدن ځواک په پام کې ونیسي.

د Prasarita Padottanasana ګټې څه دي؟

د Prasarita Padottanasana پوز ډیری ګټې لري. تر ټولو لومړی، دا په ځان باور زیاتوي او خپګان کموي ځکه چې دا د فشار کمولو لپاره یو لوی آسن دی.

د Prasarita Padottanasana نورې ګټې په لاندې ډول دي:

🧘 ستاسو لاسونه، پښې، نخاع پیاوړي کوي او د ځان تفتیش هڅوي.

🧘 د سر درد کموي.

🧘 پوز د دماغ اعصاب آراموي.

🧘 د معدې غړي ټون کوي.

🧘 حالت د رانونو داخلي برخې ته غځوي او د دې سیمې درد کموي.

🧘 تاسو به په دې پوه شئ چې د یوګا دا دریځ د هضم سره مرسته کوي.

🧘 د زړه روغتیا ملاتړ کوي.

🧘 داخلي حالت د نخاع هډوکي اوږدوي.

🧘 کله چې پوز تمرین کیږي، دا ستاسو د بدن د مختلفو برخو انعطاف لوړوي لکه اوږه، سینه، معدې، شونډې، شا، ران.

🧘 ایا غواړې توازن وساتې؟ دا به تاسو سره د دې کولو کې مرسته وکړي.

🧘 دا ستاسو تګ پیاوړی کوي. هغه څنګه؟ د خوسکي عضلاتو او د پښې عضلاتو ملاتړ کوي.

🧘 Prasarita Padottanasana د شا د عضلاتو سختوالی کموي.

په زړه پورې حقیقت: دا په عمدي توګه د فټنس مینه والو لخوا د اوږده ودریدو وروسته تمرین کیږي، د بیلګې په توګه چلول یا منډه کول.
سربیره پردې، تاسو کولی شئ یو څه ترلاسه کړئ ګټورې ډالۍ ستاسو د چلونکي ملګري حیرانولو لپاره.

پراساریتا پاډوتناسنا (a,b,c,d) تغیرات

په فرش کې د خپلو لاسونو فشارولو سربیره (لکه څنګه چې موږ مخکې بحث وکړ - د فکر توپیر A یا شدید پښه پراخه)، تاسو کولی شئ دا حالت په ډیری لارو ترسره کړئ، لکه:

بدلون ب: خپل لاسونه د خپلو لاسونو په اوږدولو سره یوځای کړئ پداسې حال کې چې ستاسو سر فرش ته لمس کوي. د Prasarita Padottanasana b یوه له غوره ګټو څخه دا ده چې دا د لاس ستړیا درملنه کوي.

پرساریتا پاډوتناسنا سی: خپل لاسونه په خپلو کولمو کې وساتئ تر هغه چې تاسو مستقیم بیرته راشئ لکه څنګه چې تاسو مخ ته ځئ.

د پرساریتا پاډوتناسنا: د خپلو پښو بهرنۍ څنډې په نیولو سره خپل د پښو او دوه ګوتو ګوتې ونیسئ. په یاد ولرئ چې خپل کنډکونه په لاسونو باندې وخورئ

پراساریتا پاډوتناسنا ټویسټ: دا پراخه پښه مخکی موړ یو بل توپیر دی چې موږ یې کولی شو د بدن برخې پراخه کړو. یو کس ته اجازه ورکوي چې په هوا کې د یو لاس سره ځمکې ته لمس کړي (پورته). آسن د ټول بدن همغږي ښه کوي

نور ښه تغیرات په لاندې ډول دي:

🧘 په پراخه پښه ناست مخکینۍ پوز لاسونه کرسی

🧘 د پنډولم موقف

🧘 د پینټیکل پوز وسلې پورته کول

له همدې امله، هر ډول توپیر چې تاسو یې هڅه کوئ، دا ټول آسانونه په عمده توګه د شا او د هغې حالت درملنه کوي او کار کوي.

روغتیایی لارښوونه: کارول د الماس نمونې مساج بالونه د پښې درد کمولو لپاره پداسې حال کې چې د پراساریتا پاډوتناسنا تمرین کول.

Prasarita Padottanasana - د اسانتیا لپاره لارښوونې

دا یوازې یو حالت نه دی، دا یو فعالیت دی چې تاسو یې کولی شئ خپل بدن د مراقبت او انعطاف لپاره چمتو کړئ.

🧘 په خپلو پښو او رانونو کې یو څه هڅه وکړئ.

🧘 اجازه راکړئ چې آرام په تاسو حاکم شي او هیڅکله په خپل مخ خپګان مه ښکاره کوئ. دا پدې مانا ده چې خپل نظر او مخ نرم وساتئ.

🧘 د تمرین په لومړیو ورځو کې د آرامۍ لپاره، د خپل سر لاندې یو بلاک ځای په ځای کړئ ترڅو ځمکه احساس کړي. په داسې بلاکونو کې خپل سر ایښودلو پرمهال د پراخه پښې لرونکی فارورډ بینډ پوز هڅه وکړئ.

🧘 که تاسو د خپل شا په مستقیم ساتلو کې پاتې راغلي (یعنې وګرځئ)، خپل ریښتیني حالت ته راستون شئ او د خپل بدن محدودیتونه ومنئ.

🧘 ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه سخت دي ترڅو مخ ته ځوړند ستاسو د بدن برخو حالت اغیزه ونکړي.

FAQs

څوک باید پراساریتا پاډوتناسنا ونه کړي؟

ځینې ​​متضاد دي: هغه خلک چې د وینې لوړ فشار لري، د زنګون سخت درد یا شاته ستونزې باید د دې یوګا مرحلې تمرین کولو څخه ډډه وکړي. په نوملړ کې هغه کسان هم شامل دي، چې اوښکې یې له پښو وې.

همچنان ، زده کونکي (د عمر په پام کې نیولو پرته) او هغه څوک چې د فایبرومالجیا یا ګرتریت لري باید د پوز کولو هڅه کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړي.

Urdhva Prasarita Padottanasana څه شی دی؟

دا د "اوچت شوي فوټ پوز" په نوم پیژندل کیږي، کوم چې د هپ فلیکسر عضلات او د معدې ژور عضلات په نښه کوي.

پرساریتا د پاډوتناسنا څخه خورا توپیر لري. لکه څنګه چې په دې حالت کې، ستاسو هپس فرش ته لمس کوي.

ایا یوګا د هینچ بیک سره مرسته کوي؟

هو همداسې. د انعطاف چمتو کولو او د بدن ښه حالت ساتلو سره د نخاع ځواک رامینځته کوي او بیرته ترلاسه کوي.

لاندینۍ کرښه

لکه څنګه چې شلپا شیټي کنډرا (هندي اداکاره او د یوګا مینه وال) د خپل انسټاګرام پوسټ په سرلیک کې د یوګا په اړه خپل لید شریکوي:

"دا خورا مهمه ده چې یو څه د روښانه ذهن او مثبت چلند سره پیل کړئ. دا ممکن یو نوی کار، نوی دنده، یا نوې ورځ وي. د ورځې او اونۍ پیل کولو غوره لاره د یوګا سره ده.

نو، که تاسو واقعیا غواړئ چې ورځ ته نوی پیل ولرئ، هره ورځ د یوګا مختلف تمرینونه وکړئ.

سم اوسئ! روغ واوسئ!

همدارنګه، پین کول مه هیروئ/Bookmark او زموږ څخه لیدنه وکړئ بلاګ د نورو په زړه پورې مګر اصلي معلوماتو لپاره. (وودکا او د انګورو جوس)