غذاګانو د
45 د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو اسانه ترکیبونه
Oct
د بشپړ 30 خواړو چمتو کول د خوندور او صحي ترکیبونو سره د ویروس روغتیا رجحان دی.
زه دا خواړه خوښوم ځکه چې دا د ژوند بدلون دی. د بشپړ 30 رژیم پیروان هڅوي چې د یوې میاشتې لپاره د دوی رژیم څخه الکول ، بوره ، لبنیات ، حبوبات ، اضافې ، لبنیات ، لوبیا او جنک خواړه لرې کړي.
که تاسو د ژوند طرز بدلولو په لټه کې یاست، دلته د 45 ناري، د غرمې ډوډۍ او ډوډۍ نظرونو لیست دی. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
فهرست
تاسو څنګه په ټول 30 کې خواړه چمتو کوئ؟
لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه، بشپړ 30 د 1 میاشتنۍ خواړو پلان دی چې ستاسو له رژیم څخه دانه ، حبوبات ، الکول ، بوره ، سویا او لبنیاتو محصولات لرې کوي او پرځای یې بشپړ ، صحي خواړه هڅوي.
ستاسو له رژیم څخه د التهابي خواړو لرې کول پدې رژیم کې مهم رول لوبوي ، ځکه چې دا خواړه په ځینو خلکو کې د معافیت غبرګون رامینځته کولی شي. که تاسو د بدلون لپاره چمتو یاست، بشپړ 30 هڅه وکړئ.
د ژوند طرز بدلون لپاره هیڅکله ناوخته ندی. نو وړیا احساس وکړئ Whole30 هڅه وکړئ او د صحي خواړو په خوړلو او د یوې میاشتې لپاره ستاسو روغتیا ته غوره پاملرنې سره ځان ننګ کړئ.
زه باید له کوم ځای څخه پوښتنه پیل کړم؟ ښه، ما ستاسو لپاره د 45 نظریاتو لیست یوځای کړی دی (د ورځې د هرې برخې لپاره 15 نظرونه، په شمول د سهار، ډوډۍ او ډوډۍ). تاسو کولی شئ دا مقاله په نښه کړئ یا ترکیبونه چاپ کړئ. په تاسو پورې اړه لري. یو چټک لارښوونه: مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ د خوړو ذخیره کولو لپاره د خوړو چمتو کولو کانتینرونه واخلئ.
همدارنګه، د هغه څه لیست واخلئ چې تاسو یې لرئ، ډیری سبزیجات چمتو کړئ، هغه شیان چې تاسو یې د خپل ځان لپاره نه کاروئ، او تر ټولو مهم، خپل اهداف په یاد ولرئ. زه به له دې سره معامله وکړم. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
د نورو معلوماتو لپاره دا ویډیو وګورئ:
د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظرونه: 45 فول پروف ترکیبونه (ناشته، د غرمې ډوډۍ او ډوډۍ)
که دا ستاسو لومړی ځل وي چې دا کار کوي، دا یو څه ډارونکی کیدی شي. د 30 ورځو لپاره نه بوره، نه لبنیات، نه خواږه یا بیر (2). ډارونکي غږونه. په هرصورت، ترلاسه کول ناممکن یا ستونزمن ندي.
زه ژمنه کوم چې تاسو به د خپل سفر په پای کې قوي احساس وکړئ. د تخلیقي خواړو چمتو کولو نظرونو راتلونکي لیست ته یو نظر وګورئ او هر هغه څه غوره کړئ چې ښه ښکاري او نن ورځ ځان ننګ کړئ. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
د سهار د 15 بشپړ 30 ترکیبونه
زه یو له هغو کسانو څخه یم چې د سهار له غرمې وروسته مضطرب کیږي، نو ما هغه خواړه غوره کړل چې زه یې مضطرب کړم. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د لاندې ناستو یوه ډله جوړه کړئ او د څو ورځو لپاره یې خوند واخلئ. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
حیرانتیا، تاسو کولی شئ د ناري لپاره هامبرګر ولرئ او وروسته د ګناه احساس مه کوئ. دا په پالک کې خدمت کیږي او د زیتون، سیورکراوټ، بیکن، ایوکاډو او هګیو سره پورته کیږي. د ناري لپاره د سویل لویدیز برګر په څیر ښکاري، سمه ده؟ ټول هغه څه چې تاسو یې لرې کولو ته اړتیا لرئ بن دی او خپل ځان ښکیل کړئ. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
خپل د سهار ورځنی د ټیکو مکس سره مساله کړئ چې تاسو ته به د ورځې پیل کولو لپاره کافي انرژي درکړي. د ترکیې ټیکو غوښه، کچالو، سالسا، او سکریبل شوي هګۍ لري. پنیر اختیاري دی، تاسو کولی شئ دا وکاروئ یا نه. دا جوړول اسانه دي او یوازې یو څو اجزا لري. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
که تاسو په سهار کې د لږ سلاد لپاره مزاج کې یاست، دا په پام کې ونیسئ. دا ډک، صحي او خوندور دی. د 3 اجزاو ترکیب د ټیټ کاربوهایډریټ ، لبنیاتو څخه پاک او ګلوټین پاک. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
په پخلنځي کې تخلیقي اوسئ او دا د ناري لپاره د پالک آرټیچوک کیسرول جوړ کړئ. د غوړ شوي کچالو پوستکي بیکن، سبزیجات او جوس لري. له ګلوټین څخه پاک ، دانه څخه پاک ، لبنیاتو څخه پاک ، 30 مناسب او خورا خوندور. دا غوره ده چې د زړه پورې ناري لپاره دمخه چمتو کړئ. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
ځینې خلک د ګلابو وریجې خوښوي، پداسې حال کې چې نور یې نه کوي. که تاسو دا په زړه پوري ومومئ، دا ترکیب هڅه وکړئ. بیکن، سبزیجات، په سمه توګه موسم شوي او د هګیو سره ډک شوي. زه دا ترکیب خوښوم ځکه چې دا په زړه پورې، خوندور، او خورا ښه خوند لري. کیټو دوستانه، بشپړ 30 او ټیټ کاربوهایډریټ. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
د خوږو کچالو هش د مڼو او بیکن سره
که تاسو زما په څیر د خوږو مینه وال یاست، مګر د مالګین لوښو په څیر هم، دا خوږ / مالګین ترکیب ستاسو لپاره دی. دا د خوږو کچالو او مڼو مخلوط دی چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د سبزیجاتو چپر سره پرې کړئ. دا د لږو اجزاوو سره په چټکۍ او اسانۍ سره چمتو کیږي. نور څه غواړئ؟ (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
دا ترکیب د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې په سهار کې د خپلو لاسونو سره ساسیج او هګۍ خوري. څوک ډوډۍ ته اړتیا لري کله چې تاسو دومره ښه ډک ولرئ؟ برسیره پردې، دا کیټو، بشپړ 30، او خورا اطمینان لري. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
تاسو به د دې ترکیب چمتو کولو لپاره د سټینلیس سټیل بسکټ کټرونو ته اړتیا ولرئ. که تاسو یې لرئ، دا ناشتا یو ناڅاپي دی. غوره برخه؟ تاسو کولی شئ دا سیمی په خپلو لاسونو سره وخورئ او خوند واخلئ. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
خواږه کچالو زما د خوښې خواړه دي. که تاسو د پخو کچالو لپاره زما لیوالتیا شریک کړئ، دا ترکیب ستاسو لپاره دی. دا هیڅکله مایوسه نه کوي. په ساده ډول خواږه کچالو د پیاز، بیکن او مرچ سره ډک کړئ. او د هګیو سره یې پخوي. دا دومره ساده ده. د چمتو کولو لپاره اسانه او ټول 30 مطابقت لري. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
ساسیج او خواږه کچالو پیلیو د هګۍ څخه پاک سکیلټ
د هګۍ پرته د خوندور ناشتې په لټه کې یاست؟ که داسې وي، دا ساسیج او د خوږو کچالو پیلیو هګۍ پرته سکیلیټ بې عقل دی. د صحي سبزیجاتو ، جوس ساسیجونو او خوندور موسمونو څخه ډک ، دا ترکیب خوندور او د جوړولو لپاره اسانه دی. که تاسو هګۍ نه خوښوي، نو تاسو باید د سهار د دې نظر په پام کې ونیسئ. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
دا ساسیج پیزا هګۍ مفین خورا خوندور ناشته یا ناشته جوړوي. دوی ټیټ کاربوهایډریټ، بشپړ 30، او لبنیاتو څخه پاک دي. مګر دلته ډزې کوونکی دی. دا د ګرم سپي پیزا په څیر خوند لري. د خولې اوبه، دا نه ده؟ (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
تازه شوي کچالو د هګیو د پخولو لپاره مناسب ځاله جوړوي. دوی د یو څه سلینټرو او ایوکاډو سره پوښ کړئ او تاسو چمتو یاست چې لاړشئ. دا خوندور، بشپړ 30، او پیلیو تصویب شوی، نو ولې نه؟ (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
د اناناس کولسلا سره د خنزیر غوښه
دا ټول 30 او د پیلیو سست کوکر ایستل شوی خنزیر د خواړو چمتو کولو یا د اونۍ شپې ډوډۍ لپاره خورا ښه دی. تاسو به نه غواړئ د اناناس سالسا، باربیکیو ساس او کریمي کولسلا سره جوړ شوی دا ډوډۍ له لاسه ورکړئ. دا خورا ښه پاتې کیږي او د ټولو 30 دوستانه خواړو کټګورۍ کې راځي. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
تاسو کولی شئ په سهار کې د مساله لرونکي چرګانو غوښې بالونه د سلاد، لپاس، سلایډر، ډپ، یا سکریبل شوي هګیو سره یوځای کړئ. ټول 30، ګلوټین وړیا او پیلیو. زه ژمنه کوم چې تاسو به دا ترکیب خوښ کړئ. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
که تاسو د ترکیې مینه وال یاست، نو تاسو به دا د ترکیې سکیلیټ خوښ کړئ. د کورنۍ دوستانه، د هګیو څخه پاک ترکیب. د خواړو چمتو کولو لپاره مناسب نظر. او تاسو کولی شئ تل پدې کې ځینې هګۍ اضافه کړئ. په زړه پوری او ډکونکی، د ښه مصالحو او سبزیجاتو سره ډک شوی، دا نسخه د سهار لپاره مناسب چټک ناشته کوي. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
په نهایت کې ، زه ستاسو لپاره کریمي او خواږه چیا پوډر لرم. دا په غذايي موادو کې بډایه، خوندور او خورا ښه خوند لري. دا د وخت مصرف نه دی. تاسو کولی شئ دا یوازې په 5 دقیقو کې چمتو کړئ او ټوله اونۍ یې خوند واخلئ. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
15 د غرمې ډوډۍ بشپړ 30 ترکیبونه
د صحي ډوډۍ جوړول د لاندې خواړو چمتو کولو نظرونو سره اسانه دي. بله برخه ډیری سلادونه، پروټینونه او ساس لري چې تاسو کولی شئ په څو دقیقو کې جوړ کړئ. یوازې د خړوب کریم او میونیز څخه ډډه وکړئ او تاسو به ښه یاست. راځئ چې د غرمې ډوډۍ جوړولو ټولو 30 نظریاتو ته نږدې وګورو. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
د چرګ سره یوناني میسن جار سلاد
راځئ چې تخلیقي شو او په میسن جار کې یو څه سلاد ولرو. د چرګ سره دا یوناني سلاد کم کاربوهایډریټ، بشپړ 30، او کیټو دوستانه دی. دا یو څو عام اجزا لري او ستاسو ډیر وخت نه نیسي (د چمتو کولو وخت 10 دقیقې). زه دا سلاد خوښوم ځکه چې دا ښه ذخیره کوي او پخپله خورا ښه خواړه جوړوي. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
د نارنج او ایوکاډو سره پخه شوې چوغندر سلاد
بل سلاد چې تاسو به په لومړي ټوک کې متاثره کړي د نارنجي او ایوکاډو سره د پخې شوې چقندر سلاد دی. دا یو مغذي او اسانه خواړه دي چې د صحي غوړو څخه ډک شوي. کریمي ایوکاډو، خاوري چوغندر، او خواږه نارنجي، د یو څو ټیسټ شوي هیزلنټ سره، یو خوندور ترکیب دی چې تاسو به یې له مینځه یوسي. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
دا ستاسو ستړي کونکی سلاد نه دی چې خوند، پروټین او مغذي مواد نلري. بلکه، دا د چرګانو، ټوټو هګیو او کټ شوي چرګانو یو خوندور سلاد دی. تاسو کولی شئ د لیمو جوس او تاهني ساس هم د خوند او کریمي کولو لپاره وکاروئ. د مني زوډل سلاد د خواړو چمتو کولو او د عالي غرمې لپاره مناسب دی. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
د لیمو جوس، کیما شوي شالوټ او تازه ډیل سره جوړ شوي، دا د سالمون برګر د چټک، مغذي او اسانه ناري لپاره جوړوي. دوی په پروټین او اومیګا 3 فیټي اسیدونو کې بډایه دي. زه دا ترکیب خوښوم ځکه چې دا د پاتې شوي سګرټ شوي سالمون، گرل شوي، جوش شوي، یا کین شوي سالمون کارولو عالي لاره ده. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
تاسو د کب په اړه څنګه احساس کوئ؟ که دا هغه څه وي چې تاسو یې په منظمه توګه مصرف کوئ، تاسو په قسمت کې یاست ځکه چې دا ترکیب د کب په اړه دی. دا له 30 دقیقو څخه لږ چمتووالی نیسي) مګر یو ښه ډوډۍ چمتو کوي چې تاسو به حتی د 30 ټولو هڅو وروسته هم خوند واخلئ. د بوریټو کڅوړو ، ټیکو سلادونو ، یا د ګلابي وریجو څخه ډیر خدمت وکړئ. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
که تاسو د یوې سپکې ډوډۍ په لټه کې یاست چې ستاسو معده نه تویوي، دا ډک مرچ سوپ ستاسو لپاره غوره انتخاب دی. دا د هر هغه څه سره ډک شوی چې تاسو یې غواړئ، پشمول د مالګې غوښې غوښه، پیاز، بیل مرچ، هوږه، ګلابي وریجې، او ایټالوی مصالحې. دا یو زړه سوپ هم دی چې 30 دوستانه دی. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
ایا تاسو سبزی یا سبزی خور یاست؟ که داسې وي، ایا تاسو به د دې منجمد سبزیجاتو سوپ څخه خوند واخلئ؟ دا د ټوټې کولو غوښتنه نه کوي. دا د ویګان اجزاو څخه جوړ دی او تاسو کولی شئ دا له 30 دقیقو څخه لږ وخت کې چمتو کړئ. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو څو ډنډ شوي روميان او منجمد سبزيجات دي. تاسو کولی شئ دا سوپ د غرمې یا ډوډۍ لپاره وخورئ. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
ټول هغه څه چې تاسو یې په دې ترکیب کې چمتو کولو ته اړتیا لرئ کچالو دي. دا سویل لویدیز کچالو سلاد اسانه او چټک دی. خپل نور اجزا پرې کړئ او پرې کړئ او چمتو یې کړئ چې ستاسو جوش شوي کچالو سره مخلوط کړئ.
د اسپرګوس خواږه کچالو چرګانو سکیلټ
دا سکالیټ اسپرګوس، خواږه کچالو او چرګ لري. ساده خو خوندور. البته، یو څه مالګه، مرچ، هوږه او پیپریکا اضافه کړئ او د خپلو عزیزانو سره د ګړندي او صحي ډوډۍ څخه خوند واخلئ. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
د بالسامیک ګلیز شوي آسیا نوډلز
د آسیا نوډلونو یوه کڅوړه د عادي نوډلونو کاربوهایډریټ لرونکې کڅوړې څخه صحي ده. زچیني یو سپک خواړه جوړوي. تاسو کولی شئ دا د غرمې یا ماښام ډوډۍ لپاره وخورئ او د ډیر کالوري بار په اړه اندیښنه پرته وخورئ. په کور کې د دې روغتیا کڅوړې جوړول به ستاسو پیسې خوندي کړي. او تاسو کولی شئ د خپلې خوښې کوم پروټین یا سبزیج اضافه کړئ. (د بشپړ 30 خواړو چمتو کولو نظریات)
د دې غوښې بالونو رنګ څخه مه ویره مه کوئ. البته، دا د کور جوړ شوي یا منجمد غوښې بالونو ته ورته ندي چې تاسو یې خوښوي، مګر دوی خورا ښه دي. دوی د زچیني نوډلونو کڅوړې سره یوځای کړئ. د فیټا څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا خورا مطابقت نلري او په ماسپښین کې د صحي خواړو څخه خوند واخلئ.
زه ډاډه یم چې تاسو مخکې د سیزر سلاد په اړه اوریدلي وي، مګر د دې په څیر هیڅ شی شتون نلري. دا د چرګانو سیزر سلاد د سپروټس سره یو ښه د غرمې ډوډۍ یا ډوډۍ ده چې له خوند څخه ډکه ده. پخه شوې چرګ د کریمي کیدو، د لبنیاتو څخه پاک سیزر پوښاک، پخه شوي انارو مغز، او ایوکاډو لپاره د کټ شوي کالي سره یوځای کیږي. یو ډیر خوندور شاهکار.
زه ستاسو په اړه نه پوهیږم، مګر زه کاربنارا سره مینه لرم. دا زما ګناه خوښي ده. په هرصورت، دا ترکیب یو ریښتینې لوبې بدلونکی دی. تاسو به د دې ډوډۍ خوړلو وروسته د ګناه احساس ونه کړئ، ځکه چې دا د کم کاربوهایډریټ، لبنیاتو څخه پاک، پیلیو، 30 سره مطابقت لري او په ورته وخت کې ډکوي. دا یو کریمي ساس لري چې تاسو به باور ونلرئ صحي دي.
بار شوي د مرچ خواږه کچالو غوړي
یو بل خواړه چې ما د خوښۍ احساس کوي مګر مجرم هم فرانسوي غوړ دی. که تاسو د 30 بشپړ رژیم تعقیب کوئ ، تاسو لاهم کولی شئ د بیکن ، فارم ډریسنګ ، سکرمبل شوي هګۍ او ایوکاډو سره د خوږو کچالو صحي خواړو څخه خوند واخلئ. دا د امریکا یو له خورا مشهور خواوو خواړو څخه دی، مګر په ښه توګه.
راځئ چې دا د غرمې ډوډۍ د 30 نظرونو د سمندري غذا ترکیب سره سم کړو. یو بل سلاد د ټینګ سور پیاز، کینګل او د کریمي ایوکاډو سره د حتی ښه خوند لپاره. د لنډ چمتووالي وروسته، اجزا مخلوط کړئ او د غرمې ډوډۍ ورکول کیږي. د ګړندي پایلو لپاره دمخه جوش شوي زینګ وکاروئ.
15 د ډوډۍ بشپړ 30 ترکیبونه
راځئ چې دا مقاله د 30 ځانګړي ډوډۍ نظرونو سره پای ته ورسوو. که چیرې ځینې وروستي ترکیبونه د سویا ساس غوښتنه وکړي (کوم چې دقیقا 30 مطابقت نلري) ، تاسو کولی شئ دا د پخلی لپاره د ایوکاډو غوړ سره بدل کړئ. یا د ناریل غوړ. اوس راځئ چې د ډوډۍ ځینې نظریاتو ته نږدې وګورو او ستاسو د خوند لپاره یو څه ومومئ.
د سبزیجاتو بار شوي پسرلي چرګ سلاد
زه دا لیست د سلاد سره پیل کوم، مګر اندیښنه مه کوئ. دا یو ستړي سلاد نه دی. بلکه، دا د تنګی میئونیز، کرچی گاجر، او چرګ زړه پورې ترکیب دی. د چمتو کولو لپاره اسانه، خوندور، ټوخه او چټک، دا ډوډۍ هغه ده چې تاسو یې غواړئ په هرو 30 دقیقو کې، حتی د XNUMX دقیقو وروسته جوړ کړئ.
که تاسو غواړئ خپل د ریب لوبې ته وده ورکړئ، دا ترکیب د دې کولو لپاره غوره لاره ده. تاسو کولی شئ د دې ترکیب لپاره د غوښې یا خنزیر ریبونه وکاروئ. دا ترکیب ریبونو ته اضافي ذائق زیاتوي او د کورنۍ د زړه پورې خواړه جوړوي.
هیڅ شی ماته د لال مرچ د کڅوړې په څیر آرام نه کوي. د لوبیا څخه پاک د خوړلو لپاره چمتو شوي خواړه کې هغه اجزا شامل دي چې تاسو شاید دمخه په کور کې لرئ ، نو تاسو کولی شئ دا نن شپه جوړ کړئ. دا 8 خدمتونه وړاندې کوي او تاسو ته د راتلونکو ورځو لپاره د خواړو چمتو کولو ډیری لارې درکوي. کامل صحي، خوندور، او د کټ وړ د اونۍ د شپې ډوډۍ.
زچیني پاستا د لیمو، لہسن او شیمپو سره
دا پاستا د لہسن، زینګ او لیمو سره د ګلوټین څخه پاک او د ټیټ کارب زچیني ډش دی. دا د مشهور لینګیني، سکیمپي او شیمپي ترکیب یوه صحي نسخه ده. معمول پاستا د ډیری سبزیجاتو سره د صحي ، سپک او مغذي خواړو لپاره د زچیني نوډلونو سره بدلیږي.
اجازه راکړئ خپل چرګ د ناریل په شیدو او کری مساله کې وخورئ او تاسو به د خوند څخه ډک صحي خواړه ولرئ. د ګلابو وریجو ته خدمت وکړئ او د کورنۍ او ملګرو سره د ښه خواړو څخه خوند واخلئ. تاسو کولی شئ دا ډوډۍ هم چمتو کړئ کله چې ستاسو میلمانه راشي او دوی خپل نوي صحي ژوند ته معرفي کړي.
که تاسو د یو څه پخلي په مزاج کې یاست ، نو دا خوږ او لوګی وخورئ. د مایع لوګي، وچ مسالې مسح، مالګې او کافي څخه مننه، تاسو به په تنور کې د څو ساعتونو وروسته د خوږ، لوند او نرم غوښې څخه خوند واخلئ.
د خنزیر او سونف غوښې بالونه د هوږې پخې شوې پالک سره
دا د خنزیر او سونف پیټي یو ښه اصلي کورس جوړوي. په هرصورت، تاسو کولی شئ دا د ډوډۍ په توګه وخورئ. دوی د پیالو دوستانه، ګلوټین څخه پاک، خوندور، او خوندور دي. تاسو کولی شئ دوی د روميانو یا بیسیل ساس سره جوړه کړئ، یا د لوی ډوډۍ لپاره د زچیني نوډلونو او سبزیانو سره یې خدمت وکړئ.
تونا یو له غوره آرامۍ خواړو څخه دی. تاسو کولی شئ ټول 30 شامل کړئ. د یو څو اجزاوو سره جوړ شوی لکه کینډ تونا، میئونیز، سلیري، او پیاز، دا د کرچ او کریمي بشپړ ترکیب دی. دا مخلوط په لیټیو کې وتړئ، په سینڈوچ کې یې خدمت وکړئ، یا د ډوډۍ لپاره د ایوکاډو په نیمو برخو کې ډک کړئ.
دا د سالمون مفین / میټبالونه یو سپک او خوندور ډوډۍ جوړوي. دوی خوندور، مرطوب، کم کاربوهایډریټ، او ګلوټین پاک دي. تاسو کولی شئ د ګړندي او اسانه اونۍ ورځې خواړو لپاره کین شوي سالمون هم وکاروئ.
که تاسو ویګان یا سبزیجات یاست، دا کریمي اجوائن سوپ ستاسو لپاره غوره انتخاب دی. دا تازه، اسانه، ویګان، لبنیاتو او ګلوټین څخه پاک دی. خپل کټ شوي سبزیجات د څو دقیقو لپاره د لہسن سره وخورئ، بیا یې په سبزیجاتو یا د چرګانو په بوره کې واچوئ ترڅو خوندونه یوځای شي. د بلینڈر سره مخلوط کړئ او خوند واخلئ.
کله چې بهر باد یا باران وي، د سړې هوا سوپ لکه د گاجر ادرک سوپ سره ځان آرام کړئ. دا چمتو کول اسانه دي، صحي دي او یو نرم کریمي ثبات لري. د زنجبیل، گاجر، ځینو مصالحو، ورشو او پیازو څخه جوړ شوی، دا سوپ د لبنیاتو څخه پاک دی، نو دا د سبزیجاتو او سبزیانو لپاره مناسب دی.
د خنزیر غوښه، کباب، او اروګولا سلاد
بل سلاد، خلکو! زه څه کولی شم کله چې دا دومره خوندور وي چې زه یې له تاسو سره شریک کړم. دا ترکیب د ټوټې شوي بادامو، اروګولا، سیلانټرو، ټوټه شوي گاجر، کالي یا لیټیو، او د خنزیر غوښه مخلوط دی. د یو څه مساله لرونکي او خوندور لیمو - لیمو وینیګریټ سره یې پورته کړئ او نن شپه خپل معدې ته یو څه مینه ورکړئ.
ما د دې مقالې په اوږدو کې څو ځله د ګلابو وریجو یادونه کړې. مګر دا ترکیب د تیرو څخه ډیر توپیر لري. یو اړخ ډش چې هر خواړه ته وده ورکوي. تاسو کولی شئ دا د کریمي شیمپو ، پخه شوي چرګ ، ګرل شوي کارن اسډا سره وخورئ یا یې د پائی پلیټ لپاره د اساس په توګه وکاروئ.
څوک کولی شي د پخلي بروکسل انکرو د دې خوندور کوچني بالونو سره مقاومت وکړي؟ په دې ترکیب کې، دوی د سوټ شوي پیاز او غوړ بیکن سره یوځای شوي. بیا دوی د خوږ خوند لپاره په بالسمیک ګلیز کې اچول کیږي. یو ګړندی لارښوونه: دوه ګونی بسته جوړه کړئ ځکه چې دوی په چټکۍ سره ورک کیږي.
سپیګیټی اسکواش د بروکولینی او ټرفل تیلو سره
د نن ورځې وروستی ډوډۍ ترکیب د کور جوړ شوي خواړو لپاره د ټرفل غوړ او د ټرفل مالګې غوښتنه کوي. سپتیتی اسکواش وخورئ. کله چې تاسو دا کار کوئ، پاتې خواړه په اسانۍ سره یوځای کیږي. ترکیب د بروکولي غوښتنه هم کوي. مګر تاسو کولی شئ د بروکولي ګلونه هم وکاروئ.
صحي دی نوی پوټکی
په امید سره ، دا 30 د خواړو چمتو کولو نظرونه به ستاسو پخلنځي او معدې ته لاره ومومي. زه ستاسو په اړه نه پوهیږم، مګر زه دمخه له دوی ټولو سره مینه لرم، په ځانګړې توګه د آسیا نوډلز.
تاسو څه غواړۍ؟ ایا دا مرسته وکړه؟ ایا تاسو د پخلي لارښوونې، مشورې یا نظرونه لرئ چې تاسو یې غواړئ له ما سره شریک کړئ؟ لاندې یو نظر ولیکئ او راځئ چې ستاسو د 30 ټول سفر په اړه خبرې وکړو.
دا ټول 30 ترکیبونه به ستاسو پیسې، وخت او هڅې خوندي کړي پداسې حال کې چې لاهم ډاډ ترلاسه کوي چې تاسو په سمه لار یاست. دا خوندور ترکیبونه هڅه وکړئ او د خپلو ټولنیزو رسنیو ملګرو سره یې شریک کړئ.
اخځ:
- بشپړ 30 رژیم: ایا دا کار کوي او زه باید هڅه وکړم؟
- د بشپړ 30 برنامه - ټول 30 برنامه
سرغړونه
- د سهار د 15 بشپړ 30 ترکیبونه
- 15 د ډوډۍ بشپړ 30 ترکیبونه
DIRECTIONS
- د خپل غوره خواړو چمتو کولو ترکیب غوره کړئ.
- د اړتیا وړ اجزا چمتو کړئ.
- د 30 دقیقو یا لږ لپاره پخلی کړئ.
همدارنګه، پین کول مه هیروئ/Bookmark او زموږ څخه لیدنه وکړئ بلاګ د نورو په زړه پورې مګر اصلي معلوماتو لپاره. (وودکا او د انګورو جوس)
ما له لوستلو خوند واخیست ، مننه