په 2022 کې د سلاد خواړو چمتو کولو غوره نظریات

د سلاد خواړو چمتو کولو نظرونه تاسو سره ستاسو د ورځني خواړو پلان کولو کې مرسته کوي کوم چې ستاسو روغتیا او د بدن میټابولیزم ته ګټه رسوي او ډیر ښه تغذیه وړاندې کوي. سلاد کولی شي په صحي مغذي موادو کې بډایه ډیری اجزا ولري چې ستاسو د صحي ژوند طرزالعمل ته وده ورکوي په هر خواړه کې چې تاسو یې ستاسو او ستاسو کورنۍ لپاره چمتو کوئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

که تاسو په سخت رژیم کې یاست ، سبزیجات یا ویګان ، اختیارونه نه ختمیدونکي دي ، هره ورځ خپل صحي سلاد خواړه چمتو کړئ یا حتی دمخه یې جوړ کړئ او په تیښته کې د صحي ناشونې لپاره له ځان سره راوړئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

د سلاد خواړه څه شی دی؟

سلاد خواړه یو ډول خواړه دي چې معمولا ډیری خواړه لري، لږترلږه یو یې خام وي. د سلاد اصلي اجزا، لکه د تونا سلاد یا د کچالو سلاد، معمولا د سلاد په نوم نومول کیږي. اختیارونه نه ختمیدونکي دي او تاسو نشئ کولی د هغه خوندونو سره غلط شئ چې تاسو یې خوښوئ.

د سلاد ډوډۍ کیدای شي د غاړې ډوډۍ وي، مګر ډیری یې دا یو جلا ډوډۍ ګڼل کیږي چې کولی شي ستاسو د بدن ټولې اړتیاوې پوره کړي. تاسو کولی شئ د خواړو پرځای د خواړو په توګه د سلاد خوړلو څخه ګټه پورته کړئ چې په کالوري کې لوړ وي مګر په صحي مغذي موادو کې کم وي. وی

د خواړو لپاره د سلاد اهمیت څه دی؟

د سلاد په شمول ستاسو په رژیم کې د قوي انټي اکسیډنټ ، منرالونو او ویټامینونو اضافه کولو عالي لاره ده. او د سلاد خوړل ستاسو د ژوند طرز ښه کولو او ستاسو میټابولیزم ته وده ورکولو لپاره حتی غوره لاره ده. د سلاد خواړه ممکن هرڅه ولري چې تاسو ورته اړتیا لرئ ستاسو د لوږې او بدن اړتیاوې پوره کړئ.

په هرصورت، که تاسو اجزاو او جامو ته پام ونه کړئ، د سلاد په غوره کولو کې غلطه کول اسانه دي ځکه چې دا کالوري کولی شي د صحي خامو اجزاوو لکه سبزیجاتو یا میوو ګټو څخه ډیر وي. د سلاد پخولو په وخت کې توازن ساتل ستونزمن کیدی شي که تاسو محتاط نه یاست. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

ولې سلاد خواړه ستاسو لپاره ښه دي؟

د غذایي موادو د لوړې کچې چمتو کولو سربیره، حتی د خواړو په توګه د سلاد لږ خدمت کول به تاسو سره د قیمتي ویټامینونو لکه C، B6، A یا E، او فولیک اسید وړاندیز شوي مصرف پوره کولو کې مرسته وکړي. او که تاسو په سلاد کې مغذي مواد اضافه کړئ، نو دا به تاسو سره مرسته وکړي چې دا غذايي مواد په اسانۍ سره جذب کړي.

حتی د مینوپاز میرمنې کولی شي په ورځ کې لږترلږه د سلاد خوړلو څخه ګټه پورته کړي ، ځکه چې د خامو سبزیجاتو او میوو ډیر مصرف د مینوپاز څخه دمخه میرمنو کې د هډوکو د ضایع کیدو نرخ کموي. د سلاد په جامو کې د تیلو اضافه کولو بل دلیل د الفا کیروټین، لایکوپین، او بیټا کیروټین په جذب کې مرسته کول دي. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

ایا سلاد خواړه ګڼل کیږي؟

سلاد اکثرا هغه څه ګڼل کیږي چې تاسو یې د غرمې مخکې یا د اصلي کورس سره وخورئ، مګر سلاد د بشپړ خدمت په توګه ګڼل کیدی شي ځکه چې کیدای شي هغه مواد ولري چې تاسو یې په ډوډۍ کې اړتیا لرئ، یا ستاسو د اړتیا څخه ډیر که تاسو محتاط نه یاست.

ستاسو د معدې ډکولو سربیره، د سلاد خوړل به تاسو ته صحي مغذي مواد او ویټامینونه درکړي چې یو منظم خواړه ممکن نه وي. نو یو ښه متوازن خواړه د خوندونو او خوندونو څخه ډک سلاد ډش کیدی شي چې هیڅوک یې د هڅو مخه نشي نیولی. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

ایا هره ورځ د سلاد خوړل صحي دي؟

هره ورځ د سالم سلاد پیل کول به تاسو ته زیان ونه رسوي، برعکس، دا به تاسو ته انرژي درکړي ځکه چې تاسو به ستاسو له خواړو څخه اضافي بوره او غیر صحي کاربوهایډریټ لرې کړئ. د منرالونو، ویټامینونو او انټي اکسیډنټونو سره ډک، د سلاد ډوډۍ د کور یا سوداګریزې ډوډۍ لپاره غوره انتخاب دی.

که تاسو سخت خواړه وخورئ، احتمال به وروسته د خوب احساس وکړئ. د سلاد درلودل به تاسو سره د ډیرې انرژۍ سره مرسته وکړي ترڅو تاسو سره د ورځې په ساتلو کې مرسته وکړي. له ډوډۍ وروسته د ډکولو په اړه هیر کړئ، سلاد به تاسو سره د ډک او انرژی احساس کولو کې مرسته وکړي او یقینا به تاسو سره د ډیر ښه احساس کولو کې مرسته وکړي.

دا ویډیو وګورئ چې وګورئ که تاسو هره ورځ سلاد وخورئ ستاسو بدن ته څه پیښیږي. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

د خواړو چمتو کولو سلاد غوره لاره څه ده؟

که څه هم د سلاد چمتو کول ممکن د وخت ضایع کولو کار په څیر ښکاري، دا واقعیا نه ده. سلاد د خواړو لپاره غوره انتخاب دی چې حتی 48 ساعته مخکې چمتو کیدی شي. په دې توګه، تاسو کولی شئ خپل سلاد مخکې له مخکې چمتو کړئ او له یخچال څخه یې وباسئ او د خدمت لپاره یې چمتو کړئ. ښه ښکاري، سمه ده؟

هغه څه چې تاسو باید په یاد ولرئ تل د تازه میوو او سبزیجاتو څخه کار واخلئ. ځینې ​​​​سبزیجات ډیر وخت نه تیریږي، نو دا مهمه ده چې دوی د ډیر وخت لپاره په یخچال کې مه پریږدئ. تل د څو خواړو لپاره تازه اجزا واخلئ ترڅو د خواړو ضایع کیدو مخه ونیسئ. (سلاد د ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

د سلاد خواړو چمتو کولو د خوراکي توکو لیست

پلان کلیدی دی! تل خپل د اونۍ سلاد خواړه پلان کړئ! پدې توګه ، تاسو به د تازه سبزیجاتو او میوو ضایع کیدو څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې خورا ارزانه ندي. وخت ونیسئ چې پریکړه وکړئ چې په اونۍ کې کوم سلاد چمتو کړئ او د هغې مطابق پیرود وکړئ. د پیرود لیست جوړ کړئ او تل هغه څه واخلئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

که تاسو اړتیا لرئ چې د سلاد ډش ډیر ژر چمتو کړئ، هغه سبزیجات غوره کړئ چې د اوږدې مودې لپاره تازه پاتې کیږي. پاڼي لرونکي سبزیجات لکه لیټیس، سور کباب، گاجر، پیاز د هر سلاد خواړو لپاره خورا ښه توکي دي. یو څه پروټین لکه چرګ، سویابین اضافه کړئ یا کینډ تونا واخلئ او ساس په هغې باندې وویشئ او ستاسو بشپړ او صحي خواړه چمتو دي. (سلاد د ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

د سلاد خواړو چمتو کولو لارښوونې

ښه تیاری او پلان نیم خواړه دی. ځینې ​​​​شیان شتون لري چې تاسو باید لومړی د خپلو تازه سبزیجاتو او میوو پیرودلو پرمهال ترسره کړئ. دوی په ښه توګه ومینځئ، وچ کړئ او پری پرې کړئ، او بیا یې په یخچال کې وساتئ. بیا تاسو کولی شئ له دوی څخه کار واخلئ ترڅو ژر تر ژره خپل خواړه ترلاسه کړئ.

البته، ځینې پلورنځي د کارولو لپاره پری کټ شوي او پری کټ شوي سبزیجات وړاندې کوي، مګر دا به ستاسو پیسې خوندي کړي که تاسو دا پخپله وکړئ. تاسو کولی شئ سمدلاسه ځینې سلادونه هم چمتو کړئ او تر کارولو پورې یې په یخچال کې وساتئ. (سلاد د ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

تاسو څومره وخت دمخه سلاد چمتو کولی شئ

چمتو شوي سلاد د 3 څخه تر 5 ورځو پورې په یخچال کې ساتل کیدی شي، د کارول شویو اجزاوو پورې اړه لري. په هرصورت، دا تل غوره ده چې د خوړلو دمخه د سلاد ډوډۍ چمتو کړئ. مګر ځینې وختونه بوخت مهال ویش تاسو دې ته اړ باسي چې خپل خواړه مخکې له مخکې چمتو کړئ. له همدې امله، دا غوره ده چې د غیر صحي فاسټ فوډ خوړلو په پرتله دمخه سلاد جوړ کړئ.

په یخچال کې ستاسو سلاد ذخیره کولو لپاره پاک، وچ کانتینرونه وکاروئ. تاسو کولی شئ هغه څه جوړ کړئ چې تاسو یې په راتلونکې ورځ کې د خرابو میوو او سبزیجاتو څخه کار اخلئ. دا هم مهمه ده چې د خواړو پرتونه جوړ کړئ ترڅو د سلاد لوښي د لوند کیدو مخه ونیسي.

د نورو معلوماتو لپاره دا ویډیو وګورئ چې څنګه خپل سلاد د ورځو لپاره تازه وساتئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

تاسو څنګه کولی شئ پرته له لندبل څخه سلاد چمتو کړئ؟

د دې لپاره چې د دوه ورځو وروسته ستاسو د سلاد لوښي لوند نه وي، تاسو اړتیا لرئ چې د سلاد جوړولو له شیبې څخه ځینې شیان زده کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا تل تازه او خوندور وي. چال دا دی چې اجزاوې پرتې کړئ او په سمه توګه یې بسته کړئ نو دوی تازه پاتې کیږي.

د سبزیجاتو ډش ذخیره کولو لپاره ، خپل ساس جلا وساتئ او د کارولو دمخه یې وخورئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ ساس او سبزيجات په یوه جار کې د لیږد لپاره چمتو کړئ چې تاسو کولی شئ د کار په لاره کې له ځان سره ولرئ. یا تاسو کولی شئ خپل اجزا په ښه توګه وخورئ او بیا هم تازه او خوندور وساتئ. (سلاد د ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

ستاسو د سلاد خواړه پرت کول - ګام په ګام

په جار یا کانټینر کې د سلاد اجزاو ځای په ځای کول د هنر کار کیدی شي - دواړه رنګین او زړه راښکونکي ، مګر خوندور کله چې تاسو یې وخورئ. له همدې امله دا خورا مهم دی چې په سمه توګه پرت کړئ ترڅو ټول خوندونه ستاسو لپاره چمتو وساتئ. دلته ځینې اساسي ګامونه دي چې تاسو یې باید تعقیب کړئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

1 ګام: د جامو پرت کول

که تاسو غواړئ چې جامې د سلاد سره وساتئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې جامې په ښکته کې وساتئ، د شنو شنو څخه لیرې چې د جامو سره په تماس کې راځي لوند شي. د جار لاندې یا بل هوا بند کانټینر کې یو څو چمچ ساس اضافه کړئ.

2 ګام: د سختو سبزیجاتو او میوو پرت کول

سخت سبزیجات او میوې لکه مڼې، گاجر، پیاز، سور مرچ باید په ساس باندې لاړ شي. دا به د جامو اغوستلو له امله هم ښه خوند ولري ځکه چې دوی د جامو له لوند کیدو پرته خوند په نرمۍ سره اخلي.

دریم ګام: پخلی شوي اجزا

بل پرت باید هر څه ولري لکه لوبیا، چرس، وريجې، کوینوا، نوډلس یا پاستا. هر هغه څه چې تاسو یې خوښوئ کولی شئ ورسره کار وکړئ. پاستا باید په یخچال کې پخه شي، په ښه توګه وچ شي. په سلاد کې ګرم اجزا مه اضافه کړئ چې تاسو به یې په یخچال کې وساتئ.

په میسن جار کې د سلاد لوښو ځای په ځای کولو په اړه د نورو معلوماتو لپاره دا ویډیو وګورئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

څلورم ګام: د پروټین پرت

راتلونکی پرت باید ځینې پروټینونه ولري. تاسو کولی شئ پخلي غوښه، کب یا پنیر غوره کړئ. هر هغه څه چې تاسو یې د کارولو پریکړه کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د هر اضافي مایع څخه کټ شوی او وچ شوی دی. تاسو کولی شئ سخت جوش شوي هګۍ یا د ګلوټین څخه پاک تخمونه لکه کوینوا هم وکاروئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

5 ګام: وروستی پرت

وروستی مګر لږترلږه پرت باید هغه اجزا وي چې تاسو یې په یخچال کې ساتئ مګر مخکې لدې چې تاسو د سلاد ډوډۍ خوړلو پریکړه وکړئ اضافه کړئ. خپل تازه کټ شوي لیټیوس، سټرابیري، ایوکاډو یا وچه میوه چمتو وساتئ، مګر وروستی یې اضافه کړئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

شپږم ګام: د سلاد مخلوط کول

د دې پرت شوي سلاد ډوډۍ خوړلو دمخه ښه مخلوط کړئ او د کور جوړ شوي صحي خواړو څخه خوند واخلئ. که تاسو دا په سمه توګه وخورئ، دا د څو ورځو لپاره تازه پاتې کیږي او د لوړ کیفیت خواړه چمتو کولو کې د ډیر وخت مصرف کولو پرته خوند اخیستل کیدی شي چې تاسو کولی شئ کار ته لاړ شئ یا ستاسو کور ته د راتلو انتظار وکړئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

د 10 لپاره 2021 صحي سلاد خواړو چمتو کولو نظریات

اختیارونه نږدې نه ختمیدونکي دي کله چې د سلاد خواړو نظرونو ته راځي. په یوه خواړو کې دومره استعداد شتون لري چې د نظرونو له مینځه وړل ناممکن دي. دلته د مختلف اړتیاو سره سم د ګړندي او صحي سلاد خواړو نظرونه دي. تاسو کولی شئ یو څه یا ټول هڅه وکړئ!

د ډیری تمرین سره د سلاد خواړو ترکیب کولی شي د بریالي وزن کمولو لپاره ګټونکي ترکیب وي. ډیری خام یا پخلي سبزیجات، یو څه پروټین، او ګروي اضافه کړئ چې ډیری کالوري نلري، او تاسو به د وزن کمولو کې د مرستې لپاره مناسب خواړه ولرئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

فلیټ - ټمی سلاد

تاسو شاید پوهیږئ چې تاسو باید د وزن له لاسه ورکولو لپاره څومره دوامدار اوسئ او دا چې ستاسو د معدې له لاسه ورکول د هر څه په پرتله دوه چنده سخت دي. په هرصورت، دا ناشونې نه ده چې د صحي او خوندور سلاد په خوړلو سره هغه سخته معده له لاسه ورکړئ او په لنډ وخت کې فخر څرګند کړئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

د جدي

• 2 سخت جوش شوي هګۍ
• 1 AVocado
• 1 پیاله مینځل شوي چرګ
• 14 اوز مینځل شوي آرټیچوک زړونه
• شاوخوا 5 اوز مخلوط شنه
• ¼ کپ د اضافي ورجن زیتون غوړ
• ¼ کاشوغه مرچ
• ¼ دچای مالګه
• 2 چمچ سرسري
• 2 د مڼو سرکه

هګۍ، ایوکاډو او سبزیجات په کوچنیو ټوټو وویشئ. د مالګې د لرې کولو لپاره د مرغیو مینځل. په یوه جلا کڅوړه کې، د تیلو، مرچ، مالګې، سرې او سرې څخه ساس جوړ کړئ. که تاسو دا سمدلاسه وخورئ، دا ټول سره ګډ کړئ او خوند واخلئ. که تاسو د وروسته لپاره چمتووالی لرئ، پرته له مخلوط څخه ډک کړئ.

د شکرې ناروغۍ سلاد خواړه

د ډایبېټیک رژیم عموما د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم په توګه ګڼل کیږي. دا ډول سلاد ډیری کټ شوي سبزیجات او پروټین لري چې د هغو کسانو لپاره به غوره وي چې د لوړ ګلوکوز سره مبارزه کوي. او دا د خوند سره ډک شوی او تر ټولو مهم - دا چمتو کول اسانه دي. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

د جدي

• د چرګانو سینه په دواړو خواوو کې پخه شوې
• 2 د زیتون غوړي
• 3 پیالې کټ شوي کالي
• 1 پیاله د بروکسل سپروټ
• 1 پیاله کدو
• 1 پیاله ټوټه شوي کباب
• 1 پیاله ټوټه شوې گاجر
• 1 پیاله سونف
• ½ پیاله ټوټه شوي سور پیاز
• 1 پیاله ټوخه شوي روميان
• ¼ پیاله د انارو تخم

د جامې کولو لپاره

• 2 د مڼو سرکه
• د زیتون غوړ 2 چمچونه
• 1 نیم د لیمو جوس
• 1 کاشوغه د لہسن لونګ
• 1 چمچ کیچ شوی سونف

د زیتون غوړ په موسم شوي چرګانو سینه کې واچوئ. ټری د سینو سره په پری ګرم شوي تنور کې واچوئ او شاوخوا 30 دقیقو لپاره یې پخه کړئ. پرېږدئ چې یخ شي. په عین وخت کې، سبزیجات ټوټه کړئ، ټوټه کړئ او ټوټه کړئ.

دا ټول باید په کوچنیو ټوټو کې پرې شي، ښه مخلوط شي او په یخچال کې پاتې شي. کله چې غوښه یخ وي، ټوټه یې کړئ او د سبزیجاتو سره یې په کڅوړه کې اضافه کړئ. د ورکړل شوي اجزاو سره جامې وکړئ او په بشپړ ډول خپل خواړه خوند واخلئ. که تاسو د وروسته لپاره سلاد ذخیره کولو ته اړتیا لرئ، جامې او غوښه د خدمت کولو پورې جلا وساتئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

د سبزیجاتو سلاد خواړه

د سلاد ډیری خواړه په سبزیجاتو کې خدمت کیدی شي کله چې تاسو ځینې څرګند اجزا پریږدئ. دوی لاهم صحي او لیوني خوندور دي او سمدلاسه یا د سلاد خواړو چمتو کولو په توګه خدمت کیدی شي. دلته د دې سلاد لپاره ترکیب دی. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

د جدي

• 8 اونس پاستا یا د وريجو نوډل
• ¼ پیاله کټ شوي پیاز
• ستاسو د خوښې 6 اونس مشروم (پورتوبیلوس، موریلز، شیټیکس)
• د اضافي ورجن زیتون غوړ 2 چمچونه
• 3 پیالې کټ شوي اسپرګوس
• مالګه او مرچ
• پورسلي
• 4 د پسرلي پیاز غوړ

د جامې کولو لپاره

• د اضافي ورجن زیتون غوړ 4 چمچونه
• د لیمو جوس 2 چمچونه
• د ایکسینیمکس لشین کلو
• تور مرچ

پاستا ال ډینټ پخ کړئ، وچ کړئ او یخولو ته یې پریږدئ. پاستا د وريجو نوډلونو سره بدل کړئ ترڅو د دې سلاد ډش ګلوټین پاک وساتئ. سبزیجات چمتو کړئ، ټوټې کړئ او پرې کړئ. پین ګرم کړئ او پیاز او یو څه غوړ اضافه کړئ. د څو دقیقو لپاره پخلی کړئ، بیا د مرخیړیو، موسم اضافه کړئ. د نورو پنځو دقیقو لپاره وخورئ او پخلی کړئ.

asparagus اضافه کړئ او په چټکۍ سره وخورئ. پاستا د پیاز، مشروم، اسپرګوس سره مخلوط کړئ او پارسلي او پسرلي پیاز اضافه کړئ. جامې په جلا توګه چمتو کړئ او په سلاد باندې یې وویشئ. ښه مخلوط کړئ او خپل خواړه خوند واخلئ. که تاسو دا ډوډۍ وروسته چمتو کوئ، د سلاد خدمت کولو دمخه د ډریسنګ اضافه کړئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

سلاد نیکوس

سلاد نیکوس د فرانسې څخه راځي، او نوم یې د فرانسې د نیس ښار څخه راځي. نیس د فرانسې یو ساحلي ولایت دی او ټول مواد په دې سیمه کې یا شاوخوا موندل کیږي. د حیرانتیا خبره نده چې اینکوویز، زیتون یا روميان د دې خواړو سلاد برخه ده. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

د جدي

• 15 اونس ټوټې شوي سور کچالو
• د مالګې
• د وچ سپین شراب 2 چمچونه
• 4 سخت جوش شوي هګۍ
• 10 اونس شنه لوبیا
• ¼ پیاله د شرابو سرکه
• ¼ پیاله ټوټه شوي سور پیاز
• 2 چمچ سرس
• 1 چمچ تازه کټ شوی تیم
• ځمکه مرچ
• 1 پیاله اضافي ورجن زیتون غوړ
• 8 د چیری روميانو نیمه ټوټه
• 1 د لیټیو سر
• 6 مولی، کټ شوی
• 2 کین اینچوویز، وچ شوي
• نیم پیاله نیکوز زیتون

کچالو په مالګین اوبو کې لږ تر لږه د پنځو دقیقو لپاره یا تر نرمیدو پورې پخوي. فشار ورکړئ، یو څه شراب وخورئ او پریږدئ چې په جلا کانتینر کې یخ شي. شنه لوبیا په جلا پین کې وخورئ، وچ کړئ او یخولو ته یې پریږدئ.

هګۍ د 12 دقیقو لپاره په سختۍ سره جوش کړئ، سړو اوبو ته یې واستوئ ترڅو د جوش مخه ونیسي، او یخ پریږدئ. د تیلو، سرکه، پیاز، مالګې، مرچ او تیم سره مخلوط کولو سره ساس چمتو کړئ. وخورئ تر هغه چې هرڅه یوځای شي. کچالو ته ¼ کپ ساس اضافه کړئ.

د لیټیو پاڼي په پلیټ کې واچوئ او کچالو په سر کې اضافه کړئ. شنه لوبیا، مولی، اینچویز، څلور نیمه هګۍ او د پاتې ساس سره پورته کړئ. د چیری روميانو نیمه برخه تنظیم کړئ، ساس وچ کړئ او د نیم کپ نیکوز زیتون سره پورته کړئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

د یوناني سلاد ډوډۍ چمتو کول

دا ساده مګر خورا مغذي ډوډۍ سلاد یوازې هغه څه دي چې تاسو یې په بوخت کاري ورځو کې اړتیا لرئ کله چې تاسو په یخچال کې ستاسو لپاره انتظار ته اړتیا لرئ. او ډاډ ترلاسه کړئ چې اضافي یې کړئ، ځکه چې تاسو به خامخا ډیر څه غواړئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

د جدي

• كاهو
• ګیلاس رومي
• قابلیتونه
• سور پیاز
• زيتون
• د ایفټا پنیر
• سرکه، غوړي، او د جامې کولو لپاره موسم

ټول سبزیجات او فیټا پنیر وخورئ. لیټیس د کڅوړې په ښکته کې ځای په ځای کړئ. مخکې پرې شوي سبزیجات، زیتون او فیټا پنیر ځای په ځای کړئ. جامې په جلا توګه جوړ کړئ ترڅو دا د وروستي مخلوط او خدمت لپاره چمتو وي. د خدمت کولو دمخه ښه مخلوط کړئ او خپل خوندور او خوندور خواړه خوند واخلئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

د تای چرګانو سلاد

که څه هم دا کیدی شي بهرني ښکاري، د دې سلاد چمتو کول د مخکې چمتو شوي اجزاوو سره اسانه ندي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هر څه په لاس کې لرئ، ستاسو خړ او خوندور سلاد به چمتو وي او ستاسو د خواړو څخه خوند اخیستلو ته انتظار باسي. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

د جدي

• څلورمه پیاله د لیمو جوس
• 1/4 کپ سویا ساس (کم سوډیم)
• 1/4 پیاله د مونټ مکھن (کریمي)
• شات (دوه چمچه)
• 1 چمچ د مرچ ساس (سریراچا)
• 1 کاشوغه د لہسن لونګ
• 1 چمچ د تازه زنجبیل ریښه کاشوغه یا 1/4 چمچ زنجبیل پوډر
• 1 چمچ د تیلو د تخم غوړ
• 1 بکس (14 اونس) کولیسلا مخلوط سلاد
• 1 1/2 کپ یخ شوی ټوټه شوی روټیسری چرګ
• 4 شنه پیاز
• 1/4 پیاله نوی قلندر، کټ شوی
• اختیاري: د شاتو غوړ شوي مونګ، کټ شوي

د جامو جوړولو لپاره، لومړی اته اجزا تر نرمۍ پورې وخورئ. د سلاد اجزا د پوښاک سره په لوی مخلوط کڅوړه کې مخلوط کړئ. د 1 ساعت لپاره یخچال کړئ، مهر کړئ. که وغواړئ په هر خدمت کې مونګان وویشئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

د مدیترانې بلګور سلاد

دا د سلاد ترکیب کیدای شي څو اړخیز وي ځکه چې تاسو کولی شئ اجزاو سره توپیر ولرئ او خپل توپیر ولرئ. هر هغه اجزا چې تاسو یې غوره کوئ، دا به لاهم خوندور او د پام وړ ستاسو پیلټ ته زړه راښکونکي وي، او دا د چمتو کولو لپاره ستاسو د وخت ارزښت لري. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

د جدي

• 1 پیاله بلګور غله
• Xnumx جام اوبه
• 1/2 چمچ جیره
• 1 / 4 کڅوړه مالګه
• یو کین (15 اونس) مینځل شوي او وچ شوي ګاربانزو لوبیا یا چرګ
• 6 اونس د ماشوم پالک (شاوخوا 8 پیالې)
• 2 کپ نیمه شوي چیری روميان
• 1 نیمه ټوټه او ټوټه ټوټه شوی کوچنی سور پیاز
• 1/2 پیاله فیټا پنیر، ټوټه شوی
• 2 چمچ تازه کټ شوی پوټکی
• 1/4 پیاله hummus
• د لیمو جوس (دوه چمچه)

په 6-کوارټ ساسپین کې لومړني څلور اجزا سره یوځای کړئ او جوش ته یې راوړئ. تودوخه ټیټ ته راټیټه کړئ او د 10-12 دقیقو لپاره د پوښ سره یا تر هغه وخته پورې پخه کړئ چې سبزیجات نرم شي. د ګاربانزو لوبیا اضافه کړئ. له تودوخې څخه یې لرې کړئ او پالک اضافه کړئ. پریږدئ چې د 5 دقیقو لپاره پوښ ​​​​کړئ تر څو چې پالک وچ شي. په مخلوط کڅوړه کې پاتې اجزا سره ګډ کړئ. یخچال کړئ او یخ وخورئ یا ګرم خدمت وکړئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

رامین سلاد

که تاسو د نوډل سلاد سره مقاومت نشئ کولی، دا سلاد باید لږترلږه په اونۍ کې یو ځل ستاسو په مینو کې وي. دا په زړه پورې او خوندور سلاد به چمتو کولو کې ډیر وخت ونه نیسي ، مګر دا به لاهم ښه خوند ولري حتی که دا څو ورځې دمخه چمتو شوی وي. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

د جدي

• 9 اونس د شیمپ رامین نوډلز
• د جوش اوبو 6 کپ
• 1 پونډه مساله خنزیر ساسیج
• 3/4 پیاله د غوړ شوي تل سلاد پوښاک (اسیا)
• 3/4 پیاله شنه پیاز، ټوټه شوی
• 1/2 پیاله تازه قلندر، کټ شوی
• 1/2 د چای چمچ د لیمو جوش شوی
• د 3 چمچونو لیمو جوس
• د تازه واورو نخود شاوخوا 8 اونس
• 1-1/2 کپ د ماشوم گاجر
• 4 چمچونه کټ شوي وچې جوش شوي مونګ

په یوه لوی مخلوط کڅوړه کې، د رامین نوډلز، څلورمه برخه کېږدئ، او د موسمونو یوه کڅوړه یې ځای پرځای کړئ. نوډلونه د ګرمو اوبو سره پوښ ​​​​کړئ او د نرمولو لپاره د 5 دقیقو لپاره پریږدئ. نوډلونه وچ کړئ او په یخ اوبو سره مینځل کړئ. د ښه وچولو وروسته، کڅوړه ته بیرته راشئ.

په یوه لوی کڅوړه کې په متوسط ​​​​تودوخه کې، ساسجونه پخ کړئ او ټوټې کړئ تر هغه چې ژیړ نه وي، شاوخوا پنځه څخه تر اوه دقیقو پورې. د کاغذ تولیه په کارولو سره اضافي مایع لرې کړئ.

نوډلونه د وینیګریټ، 1/2 پیالې سکالینز، سلینټرو، د لیمو جوس، د لیمو جوس، او د خوندي شوي موسمي کڅوړې مینځپانګې سره وخورئ. د واورې نخود، پیاز، 3 چمچ مونګ، او بیکن په یوه لوی مخلوط کڅوړه کې یوځای کړئ. پاتې شنه پیاز او مونګ په سر کې اضافه کړئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

د ایوکاډو سټیک سلاد

دا د سلاد ترکیب د ټول کال په اوږدو کې د خوند اخیستو لپاره خورا ښه ډوډۍ ده، په ځانګړې توګه په دوبي کې. د دې زړه راښکونکي بڼه او خوند به خامخا تاسو هڅوي چې دا هڅه وکړئ او لږترلږه په اونۍ کې یو ځل یې د خپلې کورنۍ سره خوند واخلئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

د جدي

• د بیف فلیټ اوسپنې سټیک یا د سرلوین سټیک ¾ پونډه
• د مالګې څلورمه برخه، جلا شوې
• یو پر څلورمه چمچ مرچ، تقسیم کړئ
• 1/4 کپ اضافي ورجن زیتون غوړ
• 2 tblsp balsamic vinaigrette
• د لیمو جوس، 2 چمچ
• 5 اوز. د ماشوم پالک، تازه (شاوخوا 6 پیالې)
• 4 مولی، په نرمه توګه ټوټه شوی
• 1 منځنۍ غوښه ټماټر، ټوټه شوې
• 1/2 منځنی پخه ایوکاډو، پوستکی او ټوټه شوی
• اختیاري: 1/4 پیاله ټوټه شوي نیلي پنیر

نیم کاشوغه مالګه او 1/4 چمچ مرچ په سټیک باندې وویشئ ، په متوسط ​​​​تودوخه یا تر هغه پورې چې غوښه مطلوبه وي (ترمامیتر کولی شي 135 ° د متوسط ​​​​نایاب لپاره ، 140 ° متوسط ​​​​او 145 ° لوستل شي. منځنی). - ښه). د 5 دقیقو لپاره د آرام کولو لپاره اجازه ورکړئ.

په عین حال کې، غوړ، سرکه، د لیمو جوس، او پاتې مالګه او مرچ په یو ټیټ کڅوړه کې یوځای کړئ. پالک په ټولو څلورو سطحو وویشئ. رومیان، ایوکاډو او مولی پریږدئ. سټیک پرې کړئ او په سلاد کې خدمت وکړئ. ساس په هغې باندې یخ کړئ او که وغواړئ د پنیر سره وویشئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

لوبیا سلاد

که تاسو د پروټین بډایه مګر د غوښې څخه پاک سلاد په لټه کې یاست ، دا د لوبیا سلاد هغه خواړه دي چې ستاسو د رژیم اړتیاوې پوره کوي. د ګړندي چمتو کولو سربیره ، دا رنګین او خوندور دی. دمخه ښه چمتو کړئ او په کار یا کور کې په بشپړ ډول خوند واخلئ.

د جدي

• نیم پیاله اضافي ورجن زیتون غوړ
• څلورمه پیاله د سور شراب سرکه
• 1 چمچ شکر
• 1 کاشوغه د لہسن لونګ
• د مالګې 1 چمچ
• 1 چمچ د جیرو پوډر
• 1 چمچ د مرچ پوډر
• د مرچ څلورمه برخه
• 3 پیالې باسمتی وريجې، پخې شوې
• 1 کین (16 اونس) د پښتورګو لوبیا مینځل او وچول
• 1 کین (15 اونس) تور لوبیا مینځل او وچول
• 1/4 پیاله تازه کیشوي قیلان
• 1 1/2 پیالې منجمد جوار، غوړ شوي
• 4 شنه پیاز، کټ شوي
• 1 کوچنۍ خوږه سره مرچ ، ټوټه شوې

ساس وخورئ چې غوړ، سرکه او مصالحې لري. وریجې، لوبیا او د سلاد نور اجزا په یوه لوی کڅوړه کې مخلوط کړئ. جامې اضافه کړئ، ښه مخلوط کړئ. په یخچال کې یې واچوئ ترڅو ښه یخ شي. د غوره خوند لپاره سلاد یخچال کړئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

نظریات د اضافي وخت ارزښت لري

که تاسو لاهم قانع نه یاست چې د سلاد خواړو چمتو کولو نظرونو هڅه وکړئ ، په پام کې ونیسئ چې تاسو به د کاري اونۍ په جریان کې څومره وخت خوندي کوئ کله چې تاسو پوهیږئ چې صحي مګر خوندور خواړه په یخچال کې ستاسو په تمه دي. او البته، دلته هرڅوک به علاقه ولري چې تاسو د دوی د غرمې وقفې لپاره کوم رنګین او بلنه خواړه لرئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

او تاسو باید د مغذي خواړو څخه ډک د هوا بند کانټینرونو سره خپل فرج ذخیره کولو کې اضافي وخت مصرف کړئ چې ستاسو میټابولیزم ته وده ورکوي او تاسو ته هره ورځ د صحي خواړو انتخابونه چمتو کوي. ستاسو د بدن انرژي به نوي شي او تاسو به خپل ورځني کار ته چمتو شئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

ایا تاسو دمخه د دې سلاد خواړو چمتو کولو نظرونو څخه ځینې هڅه کړې؟ ایا تاسو د وړاندیز کولو لپاره غوره سلاد لرئ؟ خپل نظرونه او ترکیبونه زما سره په لاندې نظرونو کې شریک کړئ. (د سلاد ډوډۍ چمتو کولو نظریات)

همدارنګه، پین کول مه هیروئ/Bookmark او زموږ څخه لیدنه وکړئ بلاګ د نورو په زړه پورې مګر اصلي معلوماتو لپاره. (وودکا او د انګورو جوس)