د کدو جوس غوره 5 غوره ترکیبونه

د کدو او کدو جوس ترکیبونو په اړه:

A pumpkin دی یو کښتۍ of د ژمي تاوان دا د نرم، لږ پوټکي سره ګرد وي، او ډیری وختونه ژور ژیړ ته نارنجي رنګ لري. ګنده پوستکی تخمونه او نبض لري. نوم په عام ډول د کښتونو لپاره کارول کیږي Cucurbita پیپو، مګر د ځینو ډولونو ککوربیټا میکسیما, ج. ارګیروسپرما، او ج. موسکاټا د ورته بڼه سره ځینې وختونه "کدو" هم ویل کیږي.

اصلي ته شمالی امریکا (شمال ختیځ میکسیکو او سویل متحده ایالات)، کدو یو له پخوانیو کورنیو بوټو څخه دی، چې د 7,000 څخه تر 5,500 BC پورې کارول کیږي.^[1] کدو په پراخه کچه د سوداګریزې کارونې لپاره او د خوړو په توګه کرل کیږي، جمالیات، او تفریحي موخې. د کدو کیکد مثال په توګه، د دودیز برخه ده شکرانې خواړه کاناډا او متحده ایالات، او کدوان په مکرر ډول نقش شوي دي jack-o'-lanterns شاوخوا د سینګار لپاره هالووینکه څه هم په سوداګریزه توګه د کدو پیوری او د کدو پای ډکول معمولا د ژمي د مختلف ډوله اسکواش څخه جوړ شوي د جیک او لالټینونو لپاره کارول کیږي. په 2019 کې، چین د نړۍ د کدو د تولید 37٪ برخه جوړوي.

ایتمولوژی او اصطلاحات

د وينا له مخې د اکسفورډ انګلیسي انګلیسي, د انګلیسي کلمه pumpkin د لرغوني يوناني کلمه πέπων روميان شو پیپون د خټکي معنی لري.^[2][3] د دې تیوري لاندې، اصطلاح د دې له لارې لیږدول کیږي لاتیني کلمه peponem او د منځنی فرانسوی کلمه pompom د لومړنی عصري انګلیسي pompion، کوم چې ته بدل شو pumpkin د 17 پیړۍ د انګلیسي استعمارانو لخوا، لږ وخت وروسته له هغه چې د متحده ایالاتو شمال ختیځ ته د دوی په راتګ سره د کدو سره مخ شو.^[2]

لپاره یو بدیل مشتق pumpkin دی د د میساچوسټ کلمه pôhpukun 'پرله پسې وده کوي'.^[4] دا اصطلاح به احتمالا د دې لخوا کارول شوې وي ویمپانوګ خلک (چې خبرې کوي Wôpanâak د میساچوسټ ژبه) کله چې انګلیسي ته کدو معرفي کوي جهاد at پلیموت کالونی، په اوسني وخت کې موقعیت لري Massachusetts.^[5] انګلیسي ژبه ډک د ماساچوسټ کلمې څخه هم اخیستل شوی، په مختلفو ډولونو لیکل شوی د tasquash څخه پوښتنه وکړئ,^[6] ashk8tasqash، یا، په نږدې پورې اړوند نارراګانسیټ ژبه, askútasquash.^[7]

اصطلاح pumpkin د بوټانيکي یا ساینسي معنی سره موافق نه دی، او د "سکواش" او "ژمي اسکواش" سره د تبادلې وړ کارول کیږي. په شمالي امریکا او د انګلستان, pumpkin په دودیز ډول د ژمي سکواش یوازې ځینې ګردي نارنجي ډولونو ته اشاره کوي چې په عمده ډول له Cucurbita پیپو، پداسې حال کې چې نيوزيلنډ او آسترالیا انګلیسياصطلاح pumpkin په عمومي توګه د ژمي ټول سکواش ته اشاره کوي.

د کدو جوس ترکیب یوازې د هالووین لپاره نه دی. زه احساس کوم چې کدو په غیر عادلانه ډول له پامه غورځول کیږي کله چې په کور کې د جوس کولو خبره راځي. کدو یوه ډیره نرمه میوه ده او تاسو ته په پخلنځي کې د لوبې کولو لپاره ډیری اختیارونه درکوي.

کچالو، د کدو پیاز، نور smoothies، او جوس هغومره خوندور دي څومره چې صحي دي.

ما د کلونو په اوږدو کې د کدو جوس مختلف ترکیبونه هڅه کړې او د هرچا د خوند غوټۍ خوښولو لپاره یې پنځه غوره تغیرات موندلي.

د کدو جوس په ادب کې یو عام درملنه ده، لکه د هیري پوټټر جادوګر نړۍ. بیا دا وخت دی چې زموږ میز ته جادو راوړو او د کدو د جوس خوندور ترکیبونه پخ کړئ.

مخکې لدې چې زما ترکیبونه شریک کړم ، راځئ چې پدې اړه وغږیږو چې ولې موږ د کدو ګټو ته ترجیح ورکوو.

زه به شریک کړم چې کوم ډول کدو د پخلی او جوس لپاره ښه دي.

کدو - ګټې

د میډیکل نیوز نن ورځ په وینا ، د کدو غوښه ، جوس ، تخمونه او پاڼي ډیری کالوري نلري ، مګر دوی ډیری ویټامینونه او منرالونه لري.

په صحي رژیم کې خلک د صحي مکھن بدیل لپاره کدو ، د سلاد لپاره مغذي اضافه ، او د کدو تخمونه د صحي ناشونې په توګه کاروي.

راځئ وګورو چې ولې کدو ستاسو د روغتیا لپاره خورا ګټور دی.

تاسو ممکن غواړئ نور پوه شئ:

د بیټا کیروټین سرچینه

یو انټي اکسیډنټ چې میوه او سبزیجات ورکوي لکه گاجر او کدو د دوی ښکلي نارنجي رنګ بیټا کیروټین دی.

کله چې تاسو له کدو څخه بیټا کیروټین ترلاسه کوئ، ستاسو بدن یې په ویټامین A بدلوي.

سربیره پردې ، د بیټا کیروټین منظم مصرف د سالمې او زړه پورې اړوند ناروغیو پروړاندې محافظت کوي او د ځانګړي ډول سرطان (کولون ، پروسټیټ) او د سترګو تخریب خطر کموي.

په کدو کې موجود بیټا کیروټین هم د چاقۍ پروړاندې محافظت کوي او د شکر ناروغۍ پروړاندې د طبیعي محافظ په توګه کار کوي. انرژي زیاتوي او سالم ویښتان او پوستکي ساتي.

کدو د وینې فشار لپاره ښه دی

په زچیني کې د فایبر، پوتاشیم او ویټامین سي د لوړې کچې له امله، دا د زړه د ناروغیو خطر کموي.

د کدو تخمونه - د کدو سره مینه کولو لپاره ډیر دلیل

یو طبي مجله چې څو کاله دمخه خپره شوه په روغتیا باندې د کدو د تخمونو مثبتو اغیزو ته پاملرنه راجلب کړه. د دې مقالې له مخې، د کدو تخمونه لاندې ځانګړتیاوې لري:

• د شکری ضد
• د باکتریا ضد
• د فنګس ضد
• د التهاب ضد
• د مکروب ضد

سربیره پردې ، د کدو تخمونه په پروټین کې بډایه دي ، کوم چې دوی د متوازن رژیم مهمه برخه جوړوي.

کدو - د تغذیې ارزښت

د فوډ ډیټا ډیټابیس د کدو د خدمت کولو تغذیه ارزښت په ګوته کوي ، جوش شوي ، پخلي یا جوس شوي پرته له اضافي مصالحو لکه مالګې او بورې.

د 245 ګرامه کدو د تغذیې ارزښت لپاره چارټ وګورئ.

تغذیه کول	ارزښتونه
د پروټین	1.76 g
فایبر	2.7 g
په شحمو	0.17
کاربوهايدريت	12 g
کولیسسترول	0 g
ټول کالوری	49 kcal
ويټامينونه	A, C, E, B-6
نور منرالونه	ریبوفلاوین، پوټاشیم، مسو، تیامین، منګنیز، نیاسین، اوسپنه او داسې نور.

کدو د وزن کمولو لپاره خورا ښه دی. که تاسو نه پوهیږئ چې څنګه په خپل رژیم کې کدو شامل کړئ، د کدو جوس یو ښه پیل دی. په یاد ولرئ چې د کدو جوس مختلف ډولونه به د خام کدو په څیر کم کالوري نه وي، لکه څنګه چې تاسو بوره، شات او نور اجزا اضافه کولی شئ.

د کدو جوس ډولونه

د زچیني څو ډولونه شتون لري. ځینې ​​​​یې یوازې د هالووین په موسم کې د سینګار او جیک-او-لانترن لپاره کارول کیږي ، مګر هغه چې خوږ خوند لري د پخلي او جوس کولو لپاره مناسب دي.

په هرصورت، د لوی ترکیبونو سره د جوس ډیری کتابونه دا نه مشخص کوي چې د کدو کوم ډول کارول کیږي.

دلته د جوس لپاره غوره کولو لپاره د کدو خورا مناسب ډولونه دي. په عموم کې، د خوراک وړ کدو چې تاسو یې په ډیری سوپر مارکیټونو کې موندلی شئ او د پخلی او جوس کولو لپاره کارول کیږي عبارت دي له:

• جارراډیل
• سنندریلا
• د پروونس جومات
• چیروکی بوش
• کاپر
• ماشوم ریږه
• د بورې کدو
• بټرکین
• د لونګ ټاپو پنیر

ډیری دا ډول ډولونه خواږه دي، نو تاسو کولی شئ لږ بوره وکاروئ کله چې له دوی څخه نرمي او جوس جوړ کړئ. دا د نارنجي کدو دي، د Casper ډوله استثنا سره، کوم چې د مشهور سپینې کدو جوس لپاره کارول کیږي.

ایا د کدو جوس کوم اړخیزې اغیزې لري؟

که تاسو په لوړه اندازه د کدو جوس وخورئ، ممکن اړخیزې اغیزې واقع شي. پدې کې د معدې درد، ګاز، پړسوب، اسهال، او هایپوګلیسیمیا شامل دي.

لویان کولی شي په خوندي ډول هره ورځ له یو څخه تر دوه 8-اونس د کدو جوس وخوري، د جوس اجزاو پورې اړه لري.

تاسو باید هیڅکله ماشوم ته د کدو جوس مه ورکوئ، او که تاسو امیندواره یاست، ستاسو لپاره د کدو جوس د خوندي خوراک په اړه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د کدو جوس غوره 5 ترکیبونه

راځئ چې د کدو پوټین مخلوط کړو! په ځینو ترکیبونو کې خام او ټوټه شوي کدو شامل دي، پداسې حال کې چې نور د کدو خالص لري. تاسو کولی شئ خالص وکاروئ کله چې زچیني په فصل کې نه وي یا تاسو د خپل ځان جوړولو لپاره وخت نلرئ.

زما د جوس ترکیبونو کې د کدو پیوري جوړولو څرنګوالي زده کولو لپاره لاندې سکرول وکړئ.

زه تل ترجیح ورکوم چې خپل ځان جوړ کړم ، مګر کله چې زما وخت محدود وي ، کین شوي دلیا د زړه راښکونکي په څیر کار کوي.

مخکې لدې چې موږ د کدو جوس غوره ترکیبونو ته لاړ شو ، زده کړئ چې څنګه خپل کدو د جوس لپاره چمتو کړئ.

د جوس کولو لپاره کدو څنګه چمتو کول

لومړی کار دا دی چې خپل کدو بهر ومینځئ. کیدای شي د خاورې او خاورې نښې ولري. تاسو نه غواړئ چې د کدو جوس په خاوره کې واچوئ، ایا تاسو؟

بیا ، که تاسو کدو لرئ ، ډډ لرې کړئ ، کدو په نیمایي کې پرې کړئ او تخمونه د چمچ سره لرې کړئ.

څرنګه چې زچیني خورا سخت دی، زه د شیف چاقو یا بل تیز چاقو کارولو وړاندیز کوم چې د لوی سبزیجاتو پرې کولو لپاره مناسب وي.

پوټکی پاک کړئ او ټوټې یې په کوچنیو ټوټو وویشئ چې تاسو به یې وروسته وکاروئ.

• پرو ټیک: کله چې د کمپیکٹ جوسر سره کار کوئ، د غوره پایلو لپاره کدو او نور اجزا په کوچنیو ټوټو وویشئ.

تاسو ممکن غواړئ نور پوه شئ:

1. د خام کدو جوس د مڼو سره

زما د ګړندي کدو خام جوس ترکیب هغه څه دي چې زه یې د مني په پیل کې خوښوم. زه احساس کوم چې دا معافیت لوړوي، دا تازه کوي او ډیر کالوري نلري.

تاسو کولی شئ دا د یکشنبې په ورځ د کورنۍ ناري په توګه خدمت وکړئ. دا تاسو د کافي څخه حتی ښه راویښ کوي. همدارنګه، ځینې خلک غوره کوي چې د پوټکي سره زچیني او مڼې وکاروي. کله چې ما پوست پاک کړ، ما ولیدل چې زما جوس خورا ښه جوړښت درلود او ورته خوند یې درلود.

مګر د کدو او مڼو پوستکي په ګټورو مغذي موادو بډایه دي، نو تاسو کولی شئ هغه پریږدئ که تاسو اضافي ویټامینونه غواړئ.

• خدمتونه: 4
• ټول وخت: minutes دقیقې
• خواړه: نړیوال
• کورس: مشروبات

عنصرونه:

• 4 پیالې کدو (پوښ شوی او په کوچنیو ټوټو کې ټوټه شوی)
• 4 شنه مڼې (پوښلی او ټوټه شوی)
• تازه زنجبیل (کیله شوی) - د خوند لپاره
• 1 / 2 کڅوړه داراني
• لونګ - د خوند لپاره

زچیني او مڼې د مینځلو، پاکولو او په کوچنیو ټوټو کې پرې کولو سره چمتو کړئ.

دا د نورو اجزاوو سره په خپل جوسر کې واچوئ او تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې تاسو یو نرم جوړښت ترلاسه کړئ.

د دارچینی لرګیو یا یخ کیوبونو سره خدمت وکړئ او خوند واخلئ!

2. د جمیکا مساله کدو جوس

کدو چې د جمیکا کدو یا کیریبین کدو په نوم یادیږي، یو استوایی ډول دی، خوږ او نرم دی. په هرصورت، د لاندې جمیکا څښاک لپاره، تاسو کولی شئ د خوراکي کدو ډوله ډولونه وکاروئ چې ستاسو په محلي سوپر مارکیټ کې شتون لري.

جمیکایانو د استوایی کدو سره ډیری ساتیري او خوندور ترکیبونه رامینځته کړي ، او لاندې د جمیکا مشهور څښاک په اړه زما نظر دی. د وخت خوندي کولو لپاره د سبزیجاتو چپټر وکاروئ ځکه چې دا ترکیب په چمتووالي کې ډیری ټوټې کول شامل دي!

زه امید لرم چې د دې جوس خوند تاسو یو استوایی جنت ته لیږدوي!

• خدمتونه: 6
• د چمتووالي وخت - 10 دقیقې
• ټول وخت: 2 ساعته
• خواړه: جمیکا
• کورس: مشروبات

عنصرونه:

• 12 گاجر (پوښلی او ټوټه شوی)
• 4 پیاله کدو (پوښلی او ټوټه شوی)
• 1 چمچ جایفت
• د ایکسینیمکس ټوپون وینیلا راوړل
• 1 1/2 کاشوغه دارچینی (ځمکه)
• 1 کین - 15 اونس کنډش شوي شیدې (خواږه)

د گاجر او کدو په کوچنیو ټوټو کې د پوستکي او ټوټې کولو له لارې خپل اجزا چمتو کړئ.

دوی جوس کړئ او پاتې اجزا د مخلوط سره یوځای په لوی کڅوړه کې اضافه کړئ.

د اوږدې سپتولا په کارولو سره ښه وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کنډ شوی شیدو منحل شوی.

د پلیټ یا ورق سره پوښ ​​​​کړئ او لږترلږه دوه ساعته په یخچال کې وساتئ.

د خدمت کولو دمخه ښه مخلوط کړئ او د سینګار لپاره نور ځمکی دارچینی یا ښه کټ شوی د پودینې پاڼي اضافه کړئ.

تاسو ممکن غواړئ نور پوه شئ:

3. نارنجي Rhapsody

زما راتلونکی د کدو جوس ترکیب یو څه ډیر پیچلی دی او ډیری اجزا پکې شامل دي. په هرصورت، تاسو کولی شئ دا په اسانۍ سره خپل خوند سره تنظیم کړئ او ځینې یې د هغه څه سره بدل کړئ چې تاسو یې غوره کوئ.

دا د مني یو ډیر ښه څښاک هم دی چې تاسو کولی شئ په مني کې د ماشومانو د کلیزې په محفلونو یا د کورنۍ غونډو کې خدمت وکړئ.

ترکیب شپږ خدمت کوي، مګر تاسو کولی شئ تنظیم کړئ که تاسو نور اړتیا لرئ. زه ځینې وختونه د دې لپاره د کرایې پلورنځي څخه د کدو پیوري هم کاروم ، مګر تاسو کولی شئ خپل کدو خالص جوړ کړئ.

د دې ترکیب لپاره: تاسو 2 پونډه ټوټه کدو ته اړتیا لرئ. د یو نیم ساعت لپاره په 375 درجو فارنهایټ کې پخه کړئ. بیا غوښه واخلئ او د لاسي مکسر سره یې پاک کړئ.

په یاد ولرئ، 2 پونډه ټوټه شوي کدو د کدو د کڅوړې سره مساوي دي. له همدې امله ، که چیرې ترکیب کې د کدو پاکو لوی مقدار شامل وي ، د خام کدو برخه زیاته کړئ.

• خدمتونه: 6
• ټول وخت: minutes دقیقې
• خواړه: برتانوي
• کورس: مشروبات

عنصرونه:

• د 1 کدو کدو خال
• 1/4 چمچ جائفل (ځمکه)
• 1 چمچ دارچینی (ځمکه)
• د ایکسینیمکس ټوپون وینیلا راوړل
• 20 زردالو (وچو)
• د اوبو 3 جام
• 4 پيالې د م appleې جوس
• 10 د سپینو میوو
• 4 د زنجبیل ټوټې (په 2 انچه ټوټه ټوټه)

زردالو د شپې په درې ګیلاسه اوبو کې ډوب کړئ او په یخچال کې یې وساتئ.

د مڼو جوس، سټرابری، زنجبیل په یوه ساسپین کې سره ګډ کړئ او د مخلوط له جوشیدو وروسته تودوخه کمه کړئ.

د وینیلا استخراج اضافه کړئ، ښه مخلوط کړئ او په ټیټ تودوخه کې د لسو څخه تر 15 دقیقو لپاره پخلی کړئ.

زردالو د اوبو سره مخلوط کړئ تر هغه چې دوی یو نرم ثبات ترلاسه کړي.

د کدو پیوری او جائفل اضافه کړئ او مخلوط یو ځل بیا پروسس کړئ.

د مڼې د جوس مخلوط په بلیډر کې د فشار لپاره د پنیر یا کاټن رومال څخه کار واخلئ او یو ځل بیا پروسس کړئ.

ټول نبض وچولو لپاره د فشار کولو پروسه تکرار کړئ او تاسو خپل ځان ته د کدو جوس خوندور ترلاسه کړئ.

تازه او ګرم خدمت وکړئ!

تاسو ممکن غواړئ نور پوه شئ:

4. صحي نارنجي بم

د ځینو دلیلونو لپاره، خلک ډیری وختونه مڼې او گاجر د کدو سره مخلوط کوي کله چې جوس جوړ کړي. ما د ایوکاډو اضافه کولو هڅه وکړه او پایلې یې په زړه پوري وې. برسیره پردې، ایوکاډو یو له سوپر فوډونو څخه دی، نو دا د کدو - ایوکاډو جوس یو ریښتینی ویټامین درملنه کوي.

• خدمتونه: 4
• ټول وخت: minutes دقیقې
• خواړه: امریکایی
• کورس: مشروبات

عنصرونه:

• 1/2 پیاله کدو (ټیټ شوی او پوټکی شوی)
• 1/2 پیاله خواږه کچالو (ټیټ شوي او کټ شوي)
• 1 پیاله ایوکاډو
• 1 گاجر (ټیټ شوی او پوټکی شوی)
• 1 پیاله سکیم شوي شیدې
• 2 چمچ د پودینې پاڼي (ښه کټ شوي)

خپل توکي چمتو کړئ.

زچیني، گاجر او خواږه کچالو ټوټې کړئ، پاک کړئ او پرې کړئ.

ایوکاډو پاک کړئ او د چمچ سره غوښه وباسئ.

بیا ، کدو خپل جوسر ته اضافه کړئ او پریږدئ چې پروسس شي ، نور اجزا په یو وخت کې اضافه کړئ او په مینځ کې مخلوط پروسس کړئ.

پدې توګه ، تاسو د امکان تر ټولو نرم جوړښت چمتو کوئ. زه په یوځل کې ټول اجزا اضافه کولو وړاندیز نه کوم؛ خوندونه به ورته نه وي.

د پنیر کلوت یا د پنیر هر ډول بدیل څخه کار واخلئ ترڅو مخلوط په یوه کنده کې واچوئ.

شیدې اضافه کړئ او اوبه د منحل کولو لپاره وخورئ.

کڅوړه د ورق سره پوښ ​​​​کړئ او لږترلږه نیم ساعت لپاره په یخچال کې پریږدئ.

د پودینې په ښیښه کټ شوي پاڼو سره ګیرش کړئ او یخ خدمت وکړئ.

5. کدو او زنجبیل مخلوط

کدو، زنجبیل او سیډر ستاسو د معافیت سیسټم د پیاوړتیا لپاره خورا ښه دي. که تاسو زکام نیولی وي، نو تاسو به د دې خوندور څښاک د خوند اخیستو څخه روغ شئ.

زما کورنۍ د دوی د یکشنبه سهار د خام کدو جوس نږدې هغومره خوښوي څومره چې دوی یې خوښوي. زه دا د ماسپښین څښاک په توګه وړاندیز کوم.

تاسو کولی شئ د ترکیب او طرزالعمل په کارولو سره پخپله د کدو پاکۍ هم جوړه کړئ چې ما د نارنج ریپسوډي برخه کې تشریح کړې.

• خدمتونه: 5
• ټول وخت: minutes دقیقې
• خواړه: امریکایی / برتانوی
• کورس: مشروبات

عنصرونه:

• 1 کولی شي د کدو خالص
• 5 کپ د مڼو سیډر
• 1 چمچ دارچینی (ځمکه)
• د زنجبیل دوه انچه ټوټه
• 1//2 پیاله شات
• 1//2 پیاله بوره
• 1/2 چمچ لونګ

یو ساسپین وکاروئ او د جوش لپاره درې ګیلاس سیډر راوړئ.

ټوټه شوی یا کیچ شوی ادرک، ځمکی دارچینی او لونګ اضافه کړئ.

مخلوط یو جوش ته راوړو، تودوخه کمه کړئ او د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره یې وخورئ.

شکر او شات اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ تر هغه چې شات منحل شي.

پرېږدئ چې یو څه یخ شي او پاتې مڼې سایډر او د کدو پیوري اضافه کړئ.

ښه مخلوط کړئ او اوبه په یوه لوی کڅوړه کې د پوښ سره واچوئ.

په یخچال کې ذخیره کړئ یا ګرم خدمت وکړئ!

تاسو ممکن غواړئ نور پوه شئ:

د جادویی کدو جوس

تخلیقي ترلاسه کړئ او د جوس لپاره د نارنج پیرود بند کړئ. نور شیان اضافه کړئ لکه ښکلي کدو. د خپل غوره کدو جوس موندلو لپاره خپل غوره اجزا سره ګډ کړئ او میچ کړئ.

د خوږو کچالو، سایډر، وچې میوې، گاجر، مڼې، ایوکاډوز، وینیلا او شات څخه هر څه د خام کدو یا خالص سره په بشپړه توګه ځي.

که چیرې هغه کدو چې تاسو یې کاروئ ډیر خوږ نه وي، تاسو کولی شئ یو چټک نسواري شکر اضافه کړئ ترڅو دا خوندور وي.

ایا تاسو د کور کدو جوس هڅه کوئ؟

مقاله له خپلو ملګرو سره شریکه کړئ ترڅو ومومئ چې کوم یو ستاسو د خوښې وړ دی، او مختلف جوس جوړ کړئ!

که مو لیکنه خوښه شوه، که مو خوښه شوه!

همدارنګه، پین کول مه هیروئ/Bookmark او زموږ څخه لیدنه وکړئ بلاګ د نورو په زړه پوري مګر اصلي معلوماتو لپاره.