غذاګانو د
په دې 13 صحي سوډا څښاکونو کې وڅښئ ترڅو ستاسو د شکرې لیوالتیا پوره کړئ
Feb
هرکله چې موږ د سوډا په اړه خبرې کوو، لومړی شی چې ذهن ته راځي شاید،
"دا په وجود کې ترټولو غیر صحي څښاک دي." دا غلط دی!
سوډا او صحي په ورته جمله کې کارول کیدی شي ، او موږ د صحي سوډا اختیارونه لرو چې واقعیا صحي دي. هو!
تاسو کولی شئ پرته له فکر کولو څخه وڅښئ او خپل خوږ غاښونه پوره کړئ.
البته دلته 'صفر' بدیلونه شتون لري چې تاسو یې څښلی شئ، مګر ایا دا غوره ده؟ هیک، مصنوعي خوند کولی شي د ښه په پرتله ډیر زیان ورسوي.
اوس، که د درجه بندي برانڈونو څخه د خوړو شهرت یو نه وي، تاسو کوم بل اختیار لرئ؟ ستاسو د منظم سوډا سره د ځای په ځای کولو لپاره زموږ 13 ټیټ بوره سوډا چیک کړئ!
راځئ چې د صحي سوډاګانو دې روښانه لیست ته خوشحاله ووایو! (تر ټولو صحي سوډا)
فهرست
1. غوړ شوی لیمو
کالوري په هر خدمت کې: 11 (پرته له شاتو)
د شکر مواد: 1.2 ګرامه
د خپلې خوښې وړ لیمو جوس ټول طبیعي نسخه وڅښئ.
دا صحي سوډا د لږ بورې سره به ستاسو تالو ته برانډ شوي ، زړه راښکونکي بوی ورکړي.
ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ یو پتلی ټوټه شوی تازه لیمو، یو ګیلاس اوبه او یو څه یخ دی. تاسو کولی شئ یو څه شات اضافه کړئ یا د سمدستي تازه کیدو لپاره د اوبو سره سوډا بدل کړئ.
بونس: د ورته خوند لپاره، د لیمو جوس (په هر خدمت کې 3 چمچونه)، لیمو ځنځیر، او سوډا په یو شیش کې د یخ کیوبونو څخه ډک کړئ. (تر ټولو صحي سوډا)
2. د شاتو زنجبیل
کالوري په هر خدمت کې: 15
د شکر مواد: 6 ګرامه
زنجبیل د څښلو لپاره یو له غوره سوډا څخه دی، مګر ایا تاسو ډاډه یاست چې دا ستاسو د بدن لپاره صحي انتخاب دی؟ (موږ ستاسو معدې اورو چې اوه نه نه! :p)
یو صحي نسخه هڅه وکړئ چې د نورو سوداګریزو ادرک الیل په څیر مساوي خوندور او خوندور وي. باور نه کوې؟ د ځان لپاره چمتو کړئ!
زنجبیل، لیمو (پرته له غوښې) او اوبه په یوه ساسپین کې واچوئ. د 20 دقیقو لپاره یې پریږدئ او بیا مخلوط فشار ورکړئ. په نهایت کې ، پریږدئ چې په یخچال کې یخ شي.
شات، د زنجبیل شربت (په هر خدمت کې 2 چمچونه) د یخ او چمکۍ اوبو څخه ډک شوي ګیلاس کې اضافه کړئ.
د پودینې یا لیمو څاڅکو او وایلا سره ګارنش کړئ، ستاسو صحي سوډا چمتو ده چې تاسو تازه کړي. (تر ټولو صحي سوډا)
3. خوندور څاڅکي اوبه
د هر خدمت کولو کالوري: ستاسو د میوو انتخاب پورې اړه لري
د شکر محتوا: په میوه پورې اړه لري
ایا تاسو صحي کوک لرئ؟ شمېره! ایا سپرایټ د کوک په پرتله صحي دی؟ نه! مګر سپرایټ لږ شکر لري، نو آیا سپرایټ ستاسو لپاره ښه دی؟ البته نه!
په هرصورت، سپریټ د کافین څخه پاک دی. بیا هم، 12 fl اوز کولی شي 33 ګرامه بوره ولري.
خپل صحي پاپ جوړ کړئ! هو! لږترلږه بوره، مګر ورته چمکۍ سوډا.
او تاسو کولی شئ د هغې مختلف نسخې جوړې کړئ.
هر هغه میوه واخلئ چې تاسو یې غواړئ ټوټه دا او په هغې باندې معدني اوبه واچوئ یا تاسو کولی شئ د میوو مخلوط په کاربونیټ اوبو کې واچوئ. (تر ټولو صحي سوډا)
4. تازه لیمو پودۍ یا شنه سوډا
کالوري په هر خدمت کې: 20
د شکر مواد: 0
که تاسو غواړئ په جنت کې جوړ شوي میچ په اړه پوه شئ، دا زموږ څښاک دی، زموږ د پودینې شنه سوډا د لیمو سره.
دا یو له تازه او صحي سوډا څخه دی چې تاسو یې لرئ! (تر ټولو صحي سوډا)
د سوداګریزو سوډاسونو پرانستلو پر مهال د هسکینګ غږ څخه خوند اخیستلو لپاره ، تاسو کولی شئ دا د کاربونیټ اوبو سره ترسره کړئ.
په یو کې مخلوط کړئ مخلوط د خوندور په څیر خوند لپاره.
د پودینې پاڼې (1 پیاله)، د لیمو جوس (1 چمچ)، تور مالګه، نیمایي اوبه او مخلوط کړئ. (تاسو کولی شئ شات هم اضافه کړئ)
په نهایت کې ، د شیشې ډک یخ کیوبونو کې واچوئ. خپل تازه جوړ شوی صحي سوډا د پاتې اوبو سره ډک کړئ.
د پودینې، لیمو ټوټې سره ګیرش کړئ او د زړه راښکونکي سوډا څخه خوند واخلئ. (تر ټولو صحي سوډا)
5. بلبل نارنج
کالوري په هر خدمت کې: 17
د شکر مواد: 2.4 ګرامه
که تاسو د لیمو وړ شیانو ته لیوالتیا لرئ، په روښانه توګه مګر نه غواړئ چې ستاسو د بورې مصرف زیات کړئ، دا بلبل نارنج باید ستاسو د سوډا غوره انتخاب وي. (تر ټولو صحي سوډا)
د خوند قرباني کولو پرته خپله لاره کالوري او خواږه کنټرول کړئ!
یو نارنج (4-5) لیمو یا لیمو پاک کړئ او جوس کړئ. په یوه پین کې د پوستکي جوش، اوبه، خواږه مالګه اضافه کړئ او جوش ته یې راوړئ.
د 15-20 دقیقو وروسته یې وباسئ او پریږدئ چې یخ شي. یو ګیلاس یا جار واخلئ، په یخ سره ډک کړئ او دا چمتو شوي نارنج شربت واچوئ. په پای کې، سوډا اضافه کړئ.
د 3 برخو کاربونیټ اوبو لپاره تاسو به 2 برخې نارنج ته اړتیا ولرئ. (تر ټولو صحي سوډا)
6. د سټرابیري پاپ
په هر خدمت کې کالوري: 25 (وروستی اندازه ممکن د سټرابیري ګرام پورې اړه ولري چې تاسو یې کاروئ)
د شکر مواد: 2.96 ګرامه
ټول هغه برانډ شوي سټرابیري فیز هیر کړئ چې تاسو یې لرئ او د دې صحي ، تازه او کم شوګر پاپ یو څاڅکي وخورئ.
یو ګیلاس تازه سټرابیري (تر هغه وخته پورې چې شربت شي) په 2 ګیلاس اوبو کې جوش کړئ. پریږدئ چې یخ شي او بیا مخلوط کړئ. تاسو به د 3 برخې سوډا سره 1 برخې سټرابیري خالص ته اړتیا ولرئ.
باب هم ستا تره دی. یو خوندور صحي سوډا د خدمت لپاره چمتو دی. (تر ټولو صحي سوډا)
7. خړ انګور
کالوري په هر خدمت کې: 32
د شکر مواد: 6.4 ګرامه
که تاسو د لوړې بورې غیر صحي سوډا څخه صحي سوډا ته د بدلولو په لټه کې یاست ، تود انګور د پیل کولو لپاره غوره انتخاب دی.
د ټولو برانډ شوي څښاکونو سره ورته خوندونو سره ، موږ ډاډه یو چې د دې ذائق بدلول به ستاسو لپاره ستونزمن نه وي!
نیم ګیلاس د انګورو جوس یو ګیلاس کاربونیټ شوي اوبه او نیم د لیمو جوس سره ګډ کړئ. خوند! ستاسو چمکۍ انګورو سوډا چمتو دی! (تر ټولو صحي سوډا)
8. چیری ټونیک
کالوري په هر خدمت کې: 19
د شکر مواد: 4 ګرامه
دا چیری ټونک یو صحي انتخاب دی چې پرته له مصرف څخه د هر مشهور سوډا په څیر خوند واخلئ مصنوعي خواږه او د شکر لوړ ارزښت. (تر ټولو صحي سوډا)
1 برخه چیری پیوری (1/4 پیاله چیری جوش، یخ او مخلوط کړئ)، 1 ګیلاس سوډا او 3 د لیمو جوس د یخ کیوب سره په یو جار یا شیش کې مخلوط کړئ.
لږ مالګه وویشئ او په پای کې د ګارنش لپاره 3-4 چیری اضافه کړئ.
یادونه: تاسو کولی شئ تل د خپل خوند سره سم د اجزاو مقدار ډیر یا کم کړئ ، مګر په یاد ولرئ چې دا کولی شي د هر خدمت کولو بورې مینځپانګه او کالوري هم بدل کړي. (تر ټولو صحي سوډا)
9. راسبیري کاکټیل
کالوري په هر خدمت کې: 26
د شکر مواد: 0
زموږ بدنونه د ډیری مصنوعي خواږو یا اضافه کونکو سره سیلاب شوي چې موږ د صحي سوډا لیبلونو څخه ترلاسه کوو.
دا په نهایت کې وخت دی چې له ټولو غیر صحي پاپ څښاکونو څخه صحي سوډا ته لاړشئ.
دا د راسبیري خوندور سوډا خوندور ، خوندور ، مغذي او خورا مهم ، له بورې څخه پاک دی.
1 برخه د راسبیري شربت یا پیوری (1/3 پیاله جوش شوي، یخ شوي او مخلوط شوي راسبیري)، 1 پیاله سوډا، او 1½ چمچ د لیمو جوس په یوه جار یا شیش کې د یخ کیوب سره مخلوط کړئ.
د خپل تازه شوي شکر څخه پاک صحي کاکټیل څخه خوند واخلئ!
10. د لیمويي ناریل څښاک
په هر خدمت کې کالوري: وروستی مقدار ممکن د اجزاو پراساس توپیر ولري
د بورې مینځپانګه: وروستی مقدار ممکن د اجزاو پورې اړه ولري
که تاسو د مصنوعي لیبل شوي څښاک څخه ځینې صحي سوډا ته د بدلولو په لټه کې یاست ، نو دا د ناریل - اناناس - لیمو - ادرک پاپ ممکن تاسو ښه احساس کړي.
دا یو زړه راښکونکی ، خوندور او خوندور خوند لري چې د نورو ټولو کاربونیټ اوبو په مینځ کې ولاړ دی.
په هر یو ګیلاس معدني اوبو کې د 2 چمچ صحي خوندور شربت (1 ګیلاس د ناریل اوبه ، 1 ګیلاس اناناس - نارنج جوس ، 3 زنجبیل) سره ګډ کړئ.
خپل خوندونه، بوره او کالوري توازن کړئ!
11. د انګورو سوډا اوبه
کالوري په هر خدمت کې: 35
د شکر مواد: 14 ګرامه
دا د انګورو خوندور اوبه د هرچا غوره صحي سوډا ده. بل ځل چې تاسو د غوړ څښاک لیوالتیا لرئ، د دې پرځای یو غیر صحي څښاک غوره کړئ. (د لوړ کالوري او بورې مینځپانګې یادونه مه کوئ)
د 1 انګورو جوس د 1 ګیلاس کاربونیټ اوبو سره او نیم د لیمو جوس سره ګډ کړئ. لږ مالګه وویشئ او د یخ کیوبونه اضافه کړئ او مخلوط کړئ.
غوښتنه! ستاسو په زړه پوري د انګورو سوډا اوبه خدمت ته چمتو دي!
یادونه: تاسو کولی شئ د ورته خوند لپاره د انګورو نیم جوس د یو څه شات سره هم وکاروئ.
12. د لیمو ککرو فیز
کالوري په هر خدمت کې: 25
د شکر مواد: 2.7 ګرامه
د دې لپاره غوره فزی څښاک کله چې تاسو لیمو لرونکی ، تازه ، روښانه مګر یو څه تنګ شی ته لیوالتیا لرئ.
دا د ککرو تازهتوب، د لیمو لیمو بوی او د خارښت نښه لري.
1 برخه ککبر - لیمو - لیمو پاک کړئ (1/2 کدو، 1 پیاله اوبه، د لیمو جوس، 3 چمچ د لیمو لیمو جوس؛ جوش شوي او یخ شوي) او په یخ ډک شوي ګلاس یا جار کې واچوئ.
په نهایت کې ، 1 ګیلاس کاربونیټ اوبه اضافه کړئ او مخلوط کړئ.
د فیز او مغذي موادو بشپړ ترکیب!
13. د هندواڼو سیلټزر
په هر خدمت کې کالوري: د هندواڼې په مقدار پورې اړه لري
د بورې اندازه: د هندواڼې په مقدار پورې اړه لري
دا د هندواڼو سوډا هڅه وکړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ټول طبیعي سوډا لرئ. دا یو کم کالوري، کم بوره، اضافي او کیمیاوي پاک مشروب دی.
هندواڼه او د یخ کیوبونه سره ګډ کړئ ترڅو د سوډا لپاره د اوبو شربت خالص ترلاسه کړئ، په یو ګیلاس کې واچوئ، کاربون شوي اوبه، مالګه او مخلوط کړئ.
سره سينګار کړئ د هندواڼو ټوټې یا ټوټې کړئ او تیر کړئ.
خپل ځان د صحي ، ټول طبیعي او مساوي خوندور سوډا سره وخورئ!
یادونه: تاسو کولی شئ د خوندونو د لوړولو لپاره لیمو یا پودینې هم اضافه کړئ.
وروستي فکرونه
ستاسو روغتیا مسله!
دلته او هلته د مصنوعي خوندونو څخه ډک سوډا درلودل هیڅ غلط ندي.
په هرصورت، دا د هر هغه چا لپاره زیان رسولی شي چې یوازې د خوند او خوند لپاره د بورې څښلو عادت لري.
د وزن زیاتوالی، چاقۍ، د لیپټین یا انسولین مقاومت، د شکر ناروغۍ، ځيګر او رواني روغتیا مسلې ټول په یو ډول د بورې سوډا سره تړاو لري.
هو، دا اړخیزې اغیزې لري! (که یې منې که نه)
په کور کې خپل فز پاپ کړئ؛ دوی طبیعي دي، د کافین څخه پاک دي، او تر ټولو مهم، دوی ستاسو د روغتیا لپاره ښه دي.
موږ د 13 صحي سوډا یادونه وکړه، او موږ ډاډه یو چې تاسو کولی شئ د دوی بې شمیره نسخې د خپلې خوښې سره سم جوړ کړئ.
په خپل صحي ژوند کې غوره پیل ترلاسه کړئ!
په نهایت کې ، کوم صحي سوډا تاسو د هڅه کولو په اړه فکر کوئ؟ یا ایا تاسو کوم بل خوندور پاپونه لرئ چې تاسو یې شریکول غواړئ؟
راځئ چې لاندې خبر کړو.
همدارنګه، پین کول مه هیروئ/Bookmark او زموږ څخه لیدنه وکړئ بلاګ د نورو په زړه پوري مګر اصلي معلوماتو لپاره.