ښکلا او روغتیا
د زکام 6 لاملونه او د هغوی څخه د خلاصون 6 لارې | 12 آسانه لارښوونې چې د غوړ پښې ګړندي پتلي کړئ
Mar
کینکلز د هر عمر په میرمنو کې یوه عامه روغتیا ستونزه ده.
دوی د پراخو، ناڅرګندو، پړسوب یا موټی پښو په نوم هم پیژندل کیږي. ډیری وختونه، د مایع ساتل، ضعیف تغذیه، او لږ یا هیڅ حرکت نه کول د کانچ اصلي لاملونه دي.
مګر ایا چاقۍ ، جینیات یا هورمونل بدلونونه د پړسوب یا ضعیف تعریف شوي پښې لامل کیدی شي؟
او تر ټولو مهمه، ایا دا ممکنه ده چې د جواني څخه ځان خلاص کړئ؟
البته تاسو کولی شئ! ایا تاسو حیران یاست چې څنګه؟ راځئ چې معلومه کړو!
اعلان: موږ په کور کې د خوسکي ورزش او 12 اسانه لارښوونو لپاره لارښوونې هم ذکر کړې چې کولی شي تاسو سره د غوړ پښې په ګړندي کولو کې مرسته وکړي. (د زکام لاملونه)
فهرست
کانکلز څه شی دی؟
کینکلز یوه طبي یا روغتیا پورې تړلې اصطلاح نه ده، دا د 'خوسکي' او 'پښې' څخه جوړه شوې سلینګ ده.
غټې پښې د خوسکي د کمزوري تعریف شوي عضلاتو په توګه تعریف شوي چې د جمع شوي غوړ یا مایع ساتلو له امله دي. مګر دا د روغتیا ستونزه نده تر هغه چې پړسوب نه وي.
نو، په ساده تعریف کې، کانکل د خوسکي او پښو پړسوب معنی لري، او په پایله کې، دا د دوی په بڼه کې توپیر کوي. (د زکام لاملونه)
پړسیدلی خوسکي
هر څه چې لامل وي، پړسیدلي خوسکي پښې یو بې توپیره بڼه ورکوي، پدې معنی چې خوسکي او پښې هغه اندازه دي چې موږ معمولا په صحتمند پښو کې نه ګورو.
مګر تاسو څنګه پوهیږئ چې پراخه لاسونه لنډمهاله ندي؟ یا ، د ډیر دقیق کیدو لپاره ، تاسو څنګه پوهیږئ چې یو څوک شمعې لري او نه یوازې عادي پړسوب؟ (د زکام لاملونه)
څنګه ووایم که زه کینکلونه لرم؟
د یوې ستونزې څخه د خلاصون لپاره، تاسو باید لومړی پوه شئ او ومنئ چې تاسو ستونزه لرئ. (د زکام لاملونه)
هو، نو د غوړو پښو یا پړسوب خوسکیو درملنې لپاره، تاسو باید لومړی پوه شئ چې ایا تاسو یې لرئ. یوازې بیا تاسو کولی شئ د دوی لامل او درملنه ومومئ.
د ښه پوهیدو لپاره، راځئ چې د عادي او پړسیدلي پښې عکسونه وګورو ترڅو پوه شي چې کینکر څه ډول ښکاري:
په پورتني عکس کې تاسو کولی شئ یوه جوړه پتلې پښې وګورئ چې چپ اړخ ته صحي ښکاري پښې لري.
په ښي خوا کې غټې خوسکي او پورته شوې پښې پښه پړسېدلې بڼه ورکوي، چې توپیر یې ستونزمن کوي.
همدارنګه، د ډاکټرانو په وینا، د دې معلومولو لپاره چې ایا دا د ناکافي خوسکي یا د پښې د عضلاتو د فشار په پرتله د مایع ډیر بار دی، تاسو کولی شئ:
په نرمۍ سره په پوټکي باندې فشار ورکړئ او د څو ثانیو وروسته خوشې کړئ. که تاسو په خپل پوټکي کې د ګوتو نښې وګورئ، دا شاید د مایع له امله وي.
اوس چې پوه شوئ چې پښې مو پړسیدلي دي، راځئ د وینې د بهیدو د لاملونو په اړه زده کړو. موږ به وروسته زموږ لارښود کې د غوړ ټخونو سره د مبارزې لپاره د درملنې او لارښوونو په اړه هم بحث وکړو. (د زکام لاملونه)
د غټو پښو لاملونه څه دي؟
مختلف لاملونه کولی شي د پړسوب پړسوب یا د سرطان زخمونه رامینځته کړي لکه:
د امیندوارۍ یا خوارځواکۍ له امله چاقۍ، په ورځني ژوند کې د حرکت نشتوالی، د مایعاتو ساتل، د غوړ راټولول، د وینې ضعیف جریان او په بدن کې د وازدې ناسم ویش د جینیاتي، درملو، ناروغۍ یا هورمونول بدلونونو له امله. (د زکام لاملونه)
دلته موږ د کانګو د ډیری عام لاملونو په اړه بحث کړی دی:
چاغ
ناسم خواړه، امیندوارۍ، ناروغۍ او داسې نور، د وزن زیاتوالی کولی شي په ټول بدن کې غوړ زیات کړي. دا اضافي غوړ په پښو او پښو کې هم ذخیره کیږي، چې د پښو پړسوب ښکاري. (د زکام لاملونه)
هورمونل بدلونونه
لکه څنګه چې موږ وده کوو، زموږ په بدن کې هورمونونه هم بدلیږي. ځینې وختونه دا بدلونونه د دې لامل کیږي چې خوسکي موټ او غوړ ښکاري.
په نورو وختونو کې، ځینې درمل چې موږ یې د شکر ناروغۍ، د وینې فشار، اضطراب، خپګان، او د زیږون کنټرول لپاره اخلو هم کولی شي په هورمونونو کې د بدلون لامل شي، کوم چې کولی شي د وینې جریان رامنځته کړي.
ناروغۍ
ځینې ناروغۍ او روغتیایی ستونزې لکه د ټوټو، د زړه یا ځیګر ناکامي، د پښتورګو ستونزې، او د لیمف سیسټم ضعیف او په رګونو کې د وینې جریان هم د دې لامل کیدی شي چې تاسو د خوسکیو او پړسوب پړسوب لرئ.
د وینې ضعیف جریان
که ستاسو بدن ضعیف جریان ولري یا ستاسو په بدن کې د سوډیم او مالګې ډیر مقدار یا نورو طبي شرایطو له امله لږ څه ډیر مایع ساتي ، نو تاسو به ډیری احتمال د تیلو څراغونه ولرئ.
د حرکت نشتوالی
ځینې یې ممکن لنډمهاله خوسکي یا غوړ پښې ولري، لکه څنګه چې موږ ډیری وختونه په امیندواره میرمنو یا خلکو کې ګورو چې ډیر سفر کوي.
د بیلګې په توګه، د ماشوم زیږون وروسته، ډیری پړسوب د وخت په تیریدو سره له منځه ځي. په الوتکه یا بس کې خلک ممکن هڅه وکړي چې په هرو څو ساعتونو کې خپلې پښې لږ څه حرکت وکړي ترڅو د وینې جریان مخه ونیسي.
همدارنګه، د تمرین نشتوالی، کاري فعالیتونه لکه پیدل یا سایکل چلول هم کولی شي د کبانو په جوړولو کې مهم رول ولوبوي.
جینیکس
که څه هم کینکونه میراثي ندي، بیا هم کیدای شي د طبیعي هډوکو جوړښت له امله وي ځکه چې دا جین یا جینیات دي چې د پښو او خوسکیو د شکل، شکل او نری کولو یا ضخامت پریکړه کوي.
یادښت: د دې په اړه د زده کړې لپاره دلته کلیک وکړئ د ناڅرګند جبل یا ضعیف زنې لاملونه او درملنه.
څنګه کولای شو چی د کانګو څخه خلاصون؟
د وزن د زیاتوالي، امیندوارۍ، د وینې ضعیف جریان او د اوږدې مودې لپاره د ناستې له امله، د پښو پښې د ناروغۍ له امله د پراخو پښو په پرتله لږ وخت نیسي.
که ستاسو شمعې د جدي روغتیا ستونزې له امله نه وي، تاسو کولی شئ د دوی د خلاصون لپاره لاندې کار وکړئ:
خپل کالوری حساب کړئ
د روغتیا پوهانو په وینا، اوسط سړی د انرژي او سالم بدن تناسب ساتلو لپاره 2700 کیلوکالو ته اړتیا لري پداسې حال کې چې منځنۍ ښځه 2200 کیلوکالو ته اړتیا لري.
دا د یو چا په میټابولیزم او د هضم په سرعت پورې اړه لري، مګر تاسو باید بیا هم هغه څه ونه خورئ چې ستاسو د بدن غوړ زیاتولی شي.
سوډا او الکولي مشروبات ته نه ووایه
سوډا مشروبات، الکول، بیر او نور کاربونیټ شوي مشروبات په لوړه کچه بوره لري او په پایله کې د وزن زیاتوالي لامل کیږي.
دوی ممکن د سوډیم بډایه مینځپانګه هم ولري ، کوم چې کولی شي په بدن کې د ډیهایډریشن یا مایعاتو ساتلو لامل شي ، د اذیما لامل کیږي.
متوازن رژیم ته لاړشئ
شنه غوښه، شنه پاڼې لرونکي سبزیجات، میوې او لوړ پروټین لرونکي خواړه وخورئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د هر خوراکي ګروپ څخه یو څه وخورئ ترڅو ورځني کالوري ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ پرته له دې چې ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي.
د صحي انرژیو په فکر کولو کې د وخت مصرف کول selenite کرسټال هم کولی شي تاسو سره نور حرکت کې مرسته وکړي.
یادښت: د زنې یا زنې غوړ په اړه ولولئ او څنګه یې له مینځه یوسو.
د تمرین ورځنی جوړ کړئ
د لاندې تمرینونو معمول ساتل چې په خوسکیو او پښو باندې ډیر تمرکز کوي. تاسو کولی شئ یو تمرین هم وکړئ چې د بدن ټول غوړ کمولو تمرکز کوي.
دلته د کانکل ځینې اسانه تمرینونه دي چې تاسو یې په کور کې کولی شئ:
د کانکل سینټریک هپ پریس: په چټئ باندې ودرېږئ او خپل معدې خپل نخاع ته واړوئ. اوس، خپله ګوته وغځوئ ترڅو خپل پښې لمس کړئ.
د دې موقف په جریان کې، دا ښه ده په خپل معدې کې د ډیټوکس سلیمینګ پیچونه وکاروئ ترڅو په ټولو برخو کې غوړ له منځه یوسي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې ستاسو د پښو سره نږدې دي. اوس خپل پښې په چټۍ کې وساتئ او خپل معدې او پښې پورته پورته کړئ.
دا موقف د 5 څخه تر 10 ثانیو لپاره ونیسئ.
د هپ پریس هیل پورته کوي:
د کینین متمرکز هپ پریس ورته موقعیت وساتئ، مګر په ورته وخت کې خپل پښې پورته او ښکته حرکت کړئ. همچنان ، خپل تورسو د مخکیني موقعیت څخه ښکته مه حرکت کوئ ترڅو ستاسو په خوسکي او پښې فشار راوړي.
د دروغ ویل: خپلې پښې پورته کړئ او خپلې پښې مخکې او شا ته په ګوته کړئ.
د ویډیو ټیوټوریل وګورئ چې تاسو څنګه کولی شئ دا تمرینونه په کور کې ترسره کړئ:
تاسو کولی شئ د سایکل چلولو، رسی ټوپ، چلولو، لونګ، سپرینټ او نور تمرینونه هم ترسره کړئ.
هغه بوټان واغوندئ چې د عضلاتو ملاتړ کوي
تاسو کولی شئ د کمپریشن جرابې، لیګینګونه او جرابې واغوندئ ترڅو ستاسو په پښو، خوسکیو او پښو کې د وینې رګونو او عضلاتو ملاتړ وکړي.
دا به د پړسوب کمولو او د وینې جریان ښه کولو کې مرسته وکړي.
یادښت: هڅه وکړئ چې د پړسوب او پړسوب بوټانو څخه ډډه وکړئ او پر ځای یې غټ بوټان، سینڈل او هیلونه واغوندئ.
جراحي ته پام وکړئ
وروستی مګر لږترلږه، د درملنې اختیار چې تاسو یې باید په پام کې ونیسئ د لیپوسکشن، د غوړ ټخونو درملنې لپاره جراحي ده.
دا باید ستاسو د دانو څخه د خلاصون لپاره وروستی ځای وي، ځکه چې دا د الرجی او د وینې د ضایع کیدو خطر لري. په هرصورت، که تاسو پریکړه وکړئ چې دا جراحي ولرئ، د متخصص جراح څخه مشوره وغواړئ.
دلته د لیپوسیکشن دمخه او وروسته عکسونه دي:
د پړسوب پښې ګړندي کمولو لپاره 12 لارښوونې
که تاسو غواړئ چې پړسیدلی پښې په چټکۍ سره کم کړئ، لومړی او تر ټولو مهم شی چې تاسو یې باید وکړئ د خپل ژوند طرز بدل کړئ. هو!
دلته 12 اسانه لارښوونې دي چې تاسو کولی شئ د چټک پایلو لپاره تعقیب کړئ، مګر په یاد ولرئ چې صبر کلیدي دی.
- د ستونزې اصلي لامل ومومئ او د هغې مطابق کار وکړئ
- د کاربونیټ او لوړ سوډیم څښاک څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی په بدن کې د مایع ساتلو لامل کیږي. پرځای یې، غوره کړئ د سوډا لپاره صحي بدیلونه.
- ګړندي خواړه او د لوړې مالګې خواړه پریږدئ
- خپل بدن مه وچوئ
- که تاسو چاق یاست، هڅه وکړئ د خپل ورځني خواړو د برخې په کنټرولولو سره وزن کم کړئ د دې پرځای چې د رژیم تعقیب کړئ چې ممکن په اوږد مهال کې زیانمن وي.
- په خپلو خواړو کې پاڼي لرونکي سبزیجات، لیرې غوښه او لوړ فایبر لرونکي خواړه شامل کړئ.
- که تاسو اوږد ساعت کار کوئ یا نور کارونه لکه تلویزیون لیدل، لوبې کول، خپلې پښې نرمې مه ځړئ. بورډ لوبې یا Xbox لوبه کوي. پرځای یې، دوی د ملاتړ لپاره په میز یا څوکۍ کې وساتئ.
- هره ورځ تمرین وکړئ ترڅو هر هغه جمع شوي غوړ یا مایع په نښه کړئ چې د داغونو لامل کیږي. د مثال په توګه، سایکل چلول، د رسۍ ټوپ وهل، سپرینګ کول، د خوسکي لونګ پورته کول، ټوپ وهل، زینې، او د ناست خوسکي پورته کول ممکن ټول ښه انتخابونه وي.
- د کمپریشن جرابې واغوندئ ترڅو پړسیدلي عضلاتو کې د وینې جریان وده وکړي
- هره ورځ خپل خوسکي وغځول یو معمول جوړ کړئ ځکه چې دا کولی شي د اوږدې پړسوب او پړسوب مخه ونیسي.
- د پړسوب کمولو لپاره خپلې پښې په ګرمو اوبو کې د ایپسوم مالګې سره ګډ کړئ.
- ځینې خلک په ټول بدن کې د وینې جریان ښه کولو لپاره د وینې پتلوونکي هم کاروي. په هرصورت، د هر ډول درملو کارولو دمخه تل خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
یادښت: د لوستلو لپاره کلیک وکړئ د طبیعي اجزاو سره ستاسو وینه کمولو لپاره 6 لارې.
کینکلز FAQs
ایا کینکلز خراب دي؟
ځکه چې د هرې پښې شکل او اندازه له شخص څخه بل ته توپیر لري، دا ستونزمنه ده چې کینکونه د ښه یا بد په توګه لیبل کړئ.
غټې پښې په میراثي توګه نه دي ورکړل شوي، مګر ستاسو جینیات یقینا ستاسو په بدن کې د غوړ ویش پریکړه کولی شي، د پښې یا پړسوب لامل کیږي.
په هرصورت، که تاسو ولیدل چې دوی ناڅاپه ښکاره کیږي او حالت خرابیږي، دا کولی شي جدي روغتیایی ستونزه په ګوته کړي.
ایا د پښې غوړي درملنه کیدی شي؟
هو! غوړي پښې د سمې درملنې او لارښوونو سره درملنه کیدی شي.
د مثال په توګه، یو ښه متوازن خواړه، ورځني تمرینونه چې د خوسکي عضلاتو باندې تمرکز کوي، د سوډاس کمول، او د لوړ مالګې خواړه کولی شي ستاسو د روغتیا په ښه کولو کې مرسته وکړي.
په هرصورت، که چیرې لاهم پرمختګ نه وي، د لیپوسیکشن او کانولا کمولو جراحۍ کولی شي تاسو سره مرسته وکړي هغه پایلې ترلاسه کړي چې تاسو یې غواړئ.
کینکلز د څه شی نښه ده؟
ځینې خلک په طبیعي ډول د فریډ د ګړندۍ پښو سره زیږیدلي دي، یو متحرک کرکټر چې ناسم تعریف شوي پښې لري.
په هرصورت، په نورو قضیو کې، په غیر معمولي ډول ورته اندازه خوسکي او پښې کولی شي د جدي ستونزو لپاره خطرناکه نښه وي لکه:
د ځيګر ستونزې، لپډيما، اذيما، پريکلامپسيا، د زړه ناکامي، لمفيډيما او مزمن venous ناکافي.
ایا د کینکونو درلودل پدې معنی دي چې تاسو چاغ یاست؟
ښه، ډیری وختونه چاقۍ د پراخو پښو سرچینه بلل کیږي، مګر دا تل قضیه نده.
دا ځکه چې د تېلو د څراغونو اصلي لامل د مایع ساتل یا د غوړ جوړیدل دي، کوم چې په پوټکي خلکو کې هم پیښ کیدی شي، په دې توګه پتلی کینینز رامینځته کوي.
دې وویل، نه، د بنکونو یا غټو پښو درلودل پدې معنی ندي چې تاسو غوړ یاست.
کینکلز vs. پښې؟
په نورمال ډول، پښې نری خوسکي لري او پړسیدلی خوسکي نلري. په مقابل کې، په سرطان کې د غوړو جمع، د مایعاتو ساتل، جینیات یا ناروغۍ د دې لامل کیږي چې خوسکي او پښې یو شان وي.
ایا تاسو کولی شئ د کانګو لپاره د بواسیر کریمونه وکاروئ؟
د بواسیر کریمونه د پړسوب د خوسکي عضلاتو د ټینګولو لپاره ګړندي حل کیدی شي ، مګر دا یقینا اوږدمهاله حل ندي.
سربیره پردې ، دا د هرچا او هرڅوک کارولو لپاره مناسب ندي. له همدې امله، د جدي زیان څخه د مخنیوي لپاره، مخکې له دې چې ستاسو په څراغ کې کوم مرم تطبیق کړئ، خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
آیا پراخې پښې د کانکل یا کانکل په نوم یادیږي؟
د وينا له مخې تعریف شوي لغت معنیپړسیدلي پښې، غټې پښې، غټې خوسکي هم کانکلز بلل کیږي.
ایا مشهور شخصیتونه کینک لري؟
سره له دې چې یو له مشهور شخصیتونو څخه دی، دوی لاهم عادي خلک دي چې د روغتیا ستونزې تجربه کولی شي. هو!
او دا مهمه نده چې دوی لوی یا پتلي دي.
د مثال په توګه، میرمن ویکتوریا هیلوی (برتانوی ماډل) پتلی کینکونه لري.
چیریل این ټویډ (سندرغاړی) او میشل مونی (سکاټلینډی متشبث) د معبد ځینې نور مشهور شخصیتونه دي.
لاندینۍ کرښه
دا زموږ لپاره دی، پیپس.
موږ د هر هغه څه په اړه خبرې وکړې چې تاسو ورته اړتیا لرئ د کینکلونو څخه د خلاصون تعریف ، لاملونو ، درملنې او چلونو په اړه پوه شئ.
ایا موږ یو څه له لاسه ورکړ؟ ایا کومه ځانګړې پوښتنه شتون لري چې تاسو ورته اړتیا لرئ پوه شئ؟ لاندې نظرونو کې یې له موږ سره شریک کړئ.
همدارنګه، پین کول مه هیروئ/Bookmark او زموږ څخه لیدنه وکړئ بلاګ د نورو په زړه پوري مګر اصلي معلوماتو لپاره.