په کور کې د زنګون شا درد څخه د خلاصون لپاره ازمول شوي او د پیسو وړیا تخنیکونه

د زنګون درد سره ژوند کول دومره ستونزمن دي لکه د غاښ درد یا دوامداره سر درد سره ژوند کول.

تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو هیڅ شی نشئ کولی.

د زنګون د درد قضیې په دې لسیزه کې په چټکۍ سره زیاتې شوي، د ستونزو سره سره لکه د ضعیف حالت، جوال او چاقۍ.

ولې؟

د ورزش د نشتوالي له امله د ډیجیټل وسایلو مخې ته د ډیر وخت لپاره ناست، ناسم خواړه، او لیست مخ په وړاندې ځي.

نو ، که تاسو یو له ملیونونو خلکو څخه یاست چې دا درد تجربه کوي ، دا سمه ده ځکه چې تاسو کولی شئ له دې څخه ځان خلاص کړئ ، لکه د چاقۍ او ژول.

او دا چې پرته له دې چې په جراحي او ډاکټرانو ګمارنې زرګونه مصرف کړي.

راځئ چې پیل وکړو. (د زنګون شاته درد)

د زنګون تر شا درد - د نښو لیست

مخکې له دې چې د حل په لټه کې شئ، تاسو اړتیا لرئ چې علت وټاکئ.

زنګون یو پیچلی ګډ دی چې د هډوکو، عضلاتو، نری رنځ او لیګامینټ څخه جوړ شوی دی.

څرنګه چې د زنګون درد مختلف ډولونه شتون لري، د سم ډول ټاکل به ستاسو لپاره د اړونده حل په نښه کولو او پلي کولو کې اسانه کړي.

مخکې له دې چې موږ د ځانګړو لاملونو بحث ته لاړ شو، دلته ستاسو لپاره د نښې نښانې لیست دی.

دا به تاسو سره په اسانۍ سره د لاملونو پیژندلو کې مرسته وکړي. (د زنګون شاته درد)

په هرصورت، نښې نښانې کیدای شي له یو شخص څخه بل ته توپیر ولري، مګر په ټولیز ډول لاندې لیست خورا درست دی.

1. د زنګون شاته درد کله چې د زنګون وهل

تاسو ممکن د جمپر لارښود ولرئ. ټوټیسټ په لویه کچه واقع کیږي کله چې سپورتونه لکه فوټبال، باسکیټبال، او بیډمنټن.

دا تکراري حرکتونه د پښې په شا کې په تنګو باندې فشار او فشار راوړي. (د زنګون شاته درد)

2. د سایکل چلولو پر مهال د زنګون شاته درد

دا معمولا د هیمسټرینګ عضلاتو فشار له امله رامینځته کیږي. په دوامداره توګه د پیډل سټروک ورو کول د سواری پرمهال د بایسپس فیموریس کنډون باندې فشار راوړي.

تاسو د درد احساس کول پیل کوئ کله چې په دې کنډر باندې بار د منلو وړ حد څخه ډیر شي. (د زنګون شاته درد)

3. د زنګون شاته درد کله چې زنګون مستقیم کول

تاسو ممکن د جمپر زنګون ولرئ چیرې چې د پیټیلر کنډر زیانمن شوی وي. څرنګه چې دا تنه د پښې په مستقیم کولو کې مرسته کوي، هر ډول زیان درد پیلوي.

یا د بیکر سیسټ ، ځکه چې پدې حالت کې د زنګون شاته پړسوب شتون لري. کله چې تاسو خپله پښه سیده کړئ، پړسوب کمیږي او د درد لامل کیږي. (د زنګون شاته درد)

4. د زنګون تر شا د خوسکي درد

دا معمولا د پښې په شا کې د دردونو له امله رامینځته کیږي. د gastrocnemius عضله خوسکي جوړوي او که تاسو په خوسکي کې درد / سختۍ ترلاسه کړئ نو تاسو به یقینا د درد احساس وکړئ.

حتی وروسته له دې چې تاسو د درد څخه خلاص شئ، د سختۍ احساس د یوې یا دوو ورځو لپاره دوام لري، چې تاسو د درد احساس کوئ. (د زنګون شاته درد)

5. د زنګون په شا کې پړسوب

دا کیدای شي د پوپلیټیل رګ یا د بیکر سیسټ کې د وینې د ټوټې کیدو پایله وي. پړسوب د ټینګښت څخه توپیر لري.

دا د پوستکي فزیکي پړسوب دی، پداسې حال کې چې سختی په حرکت کې ستونزمن دی او کیدای شي د پړسوب سره یا پرته واقع شي. (د زنګون شاته درد)

هغه څه چې د زنګون تر شا د درد لامل کیږي - 7 اصلي لاملونه

او اوس د دلیلونو لپاره. په دې کې د بیکر سیسټ، هیمسټرینګ، درد، درد، د جمپر زنګون، د وینې ټوټه او د مینیسکس ټیر شامل دي.

نور لاملونه هم شتون لري، مګر دا خورا عام دي. (د زنګون شاته درد)

1. د بیکر سیسټ

دا اضافي ته اشاره کوي د synovial مایع جمع د زنګون تر شا په سیمه کې چې د پاپیلیټل بورسا په نوم یادیږي. که څه هم Synovial مایع د زنګون د مفصلونو تر مینځ د غوړولو لپاره اړین دی، د هغې زیاتوالی خراب دی.

دا ستاسو د زنګون په شا کې د پړسوب لامل کیږي ، معمولا د مفصلونو او غضروفي اوښکو له امله رامینځته کیږي ، مګر دا ممکن دردناک وي یا نه وي. عام نښې نښانې عبارت دي له:

• د زنګون تر شا پړسوب
• د زنګون په وهلو کې مشکل (د زنګون شاته درد)

2. د جمپر زنګون

دا یو طبي حالت دی چې په هغه کې هغه تنه چې د زنګون کیپ (پټیلا) ستاسو د شین هډوکي (ټیبیا) سره نښلوي ضعیف یا مات شوی.

که تاسو د سپورت کولو پرمهال خپل زنګون ګډ وکاروئ او ناڅاپه او دوامداره حرکتونه وکړئ لکه ټوپ کول ، سلیډ کول ، پښې وخورئ ، نو تنه ممکن ټپي شي. (د زنګون شاته درد)

او که تاسو دې کار ته دوام ورکړئ ، نو ضعیف تنه هم مات کیدی شي. دا د زنګون په مخ کې د درد لامل هم کیدی شي. نورې نښې نښانې عبارت دي له:

• د زنګون په ساحه کې سختۍ
• ټوخی زنګونونه
• د زنګون لاندې ساحه کې نرموالی کله چې تاسو فشار ورکړئ

3. د مینیسکوس اوښکو له امله د زنګون شاته درد

مینیسکوس د زنګون د ګډو تر مینځ فایبروس تکیه کوونکی غصه ده.

د مینیسکوس مخکینۍ برخه د سپورت ټپونو، زوړ عمر یا صدمې له امله د ټوټو ډیریدو خطر لري. دا ستاسو د زنګون شاته د ډزو درد لامل کیږي. (د زنګون شاته درد)

که مینیسکوس زیانمن شوی وي، هغه لیګامینټ چې دوه غضروف/هډوکي یوځای ساتي هم ماتولی شي.

ایا تاسو د فوټبال لوبې په جریان کې په خپل زنګون کې پاپ احساس کړی یا په ځانګړي توګه کله چې ټینس لوبه کوئ کله چې تاسو اړتیا لرئ د شاټ بیرته راګرځولو لپاره ګړندي وګرځئ؟

دا غږ معمولا د مینیسکوس اوښکو له امله رامینځته کیږي.

د دې حالت دوه نښې نښانې په لاندې ډول دي:

• د احساس له مینځه وړلو وروسته بې ارادې
• د بندیدو احساس کله چې تاسو هڅه وکړئ خپل زنګون وخورئ او وګرځوئ (د زنګون شاته درد)

4. د مفصلونو درد

په دې کې د مفصلونو نږدې ټول ډولونه شامل دي: التهابي مفصل، اوستیوآرتریت، psoriatic مفصل، او د روماتيزم مفصل.

ارتریتس یوه ناروغي ده چې په هغه کې د زنګون غصه (په دې حالت کې) له منځه ځي.

ګاوټ هم د مفصلونو یوه پراخه نسخه ده چې په مفصلونو کې د شدید او ړوند درد او سوروالي لخوا مشخص کیږي. (د زنګون شاته درد)

عمومي نښې نښانې عبارت دي له:

• په زنګون کې ناراحتي
• د سختۍ له امله د زنګون په وهلو کې مشکل
• پوټکی لمس ته ګرم ښکاري
• ګډ بندول

تاسو کولی شئ هغه دستکشې وکاروئ چې په ځانګړي ډول د مفصلونو پړسوب لپاره ډیزاین شوي ، مګر د زنګون درد چې ورسره تړاو لري نورو حلونو ته اړتیا لري (د بلاګ په دویمه برخه کې بحث شوی). (د زنګون شاته درد)

5. د وینې ټوخی د زنګون درد ته وده ورکوي

د زنګون په شا کې د وینې لوی رګ دی چې د پاپلیټل رګ په نوم پیژندل کیږي. که په دې رګ کې ټوټه جوړه شي، ټیټ پښې ته د وینې جریان محدودیږي او درد کیدی شي. (د زنګون شاته درد)

ټوټه د ډیری دلایلو لپاره رامینځته کیدی شي ، پشمول سګرټ څښل ، چاقۍ ، یا لوی ټپ.

ترټولو عامې نښې یې عبارت دي:

• د زنګون تر شا پړسوب
• د خوسکي دردونه

د زنګون تر شا د وینې ټوټې په لاندې لارو درملنه کیږي:

• Anticoagulant درمل: دا د وينې پتلوونکي، لکه وارفارين او هيپرين د وينې د ټوټو د ودې مخه نيسي.
• ترومبولیټیک درملنه: پدې کې د درملو اخیستل شامل دي چې د وینې ټوټې تحلیلوي.
• د کمپریشن بنداژونه او ګرم کمپرسونه: په پښو کې د وینې جریان تنظیم کولو لپاره. (د زنګون شاته درد)

6. په پښو کې دردونه

دردونه د عضلاتو سختیدل دي. (د زنګون شاته درد)

کرکټران، فوټبالران، ټینس لوبغاړي، جمناسټان - دوی هره ورځ لري.

لاملونه؟

• د اوبو او سوډیم له امله د بدن څخه ډیر مایع ضایع. دا د مایع بدلونونه د درد لامل کیږي.
• یا د بریښنایی غلطیو له امله د عضلاتو ډیر کارول.

دواړه نظریې ملاتړي شواهد لري.

جان ایچ ټالبوټ د "تودوخې دردونو" په اړه په خپله څیړنه کې څرګنده کړه چې شاوخوا 95٪ دردناک پیښې په ګرمو میاشتو کې پیښیږي. (د زنګون شاته درد)

د دریو څیړونکو یوې ډلې، نوکس، ډرمان، او شویلنس، په خپله مقاله کې شواهد وړاندې کړل چې څنګه د عضلاتو فایبرونو ته د الفا موټرو نیورون خارج کیدو زیاتوالی د محلي درد لامل کیږي.

هر څه چې دلیل وي، که تاسو منظم دردونه تجربه کړئ، تاسو د زنګون درد څخه یوازې یو ګام لرې یاست.

موږ اړتیا نلرو چې د پښو درد نښې په تفصیل سره بیان کړو ، ځکه چې موږ هر یو لږترلږه یو ځل زموږ په ژوند کې تجربه کړې.

دا په پښه کې دردناک او سوځیدونکی درد دی، ځینې وختونه د زنګون شاته. ترټولو غوره او ګړندۍ حل د دې عضلاتو اوږدول / اوږدول دي.

دا به دردناک وي، مګر دا به درد په لږ وخت کې له منځه یوسي. (د زنګون شاته درد)

7. د زنګون شاته درد

سلام ټولو ورزشکارانو ته چې دا لوستل.

نادره نه ښکاري، ایا دا؟

د hamstrings د tendons ټولګه ده د thgs شاته موقعیت لري چې د ران عضلات هډوکي سره نښلوي. پدې کې 3 عضلات شامل دي:

• نیم میمبرانوس عضلات
• د بایسپس فیموریس عضلات
• semitendinosus عضلات

اوس، که د پورتنیو عضلاتو څخه کوم یو د دوی د مطلوب حد څخه بهر وغځول شي، تاسو به د هیمسټرینګ فشار تجربه کړئ. کله چې منډې وهل، ټوپ وهل، رول کول، زنګون ځړول، او داسې نور کیدی شي.

که ستاسو د بایسپس فیموریس عضلات ټپي وي، نو تاسو به ډیری احتمال د زنګون تر شا درد تجربه کړئ. (د زنګون شاته درد)

په کور کې د زنګون درد درملنه - ازمول شوي کور درملنه

د دلایلو په اړه کافي. اوس راځئ چې د دې ناغوښتل درد د حل په اړه بحث وکړو. (د زنګون شاته درد)

د حل لاره په تشخیص کې ده.

د درد لامل څه دی؟

د مفصلونو درد، درد یا د مینیسکوس اوښکې؟

موږ پورته د هر لامل لپاره نښې په اړه بحث کړی، مګر که تاسو لاهم ډاډه نه یاست، تاسو باید خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

هغه به له تاسو څخه د درد د تاریخ په اړه پوښتنه وکړي، ستاسو ورځنی څه دی، او تاسو څو ځله د دې درد څخه شکایت کوئ. که چیرې ډاکټر دا اړین وګڼي، تاسو ممکن د ایکس رې یا الټراساؤنډ ترسره کولو ته اړتیا ولرئ.

موږ به د هر لامل لپاره د جراحي میتودونو یا درملنې په اړه بحث ونه کړو، ځکه چې تاسو د دې لپاره طبي ویب پاڼې او پلیټ فارمونه لرئ.

پرځای یې، موږ په کور کې د پاتې کیدو پرمهال د دوی څخه د خلاصون لارې وړاندیز کوو. (د زنګون شاته درد)

1. که تاسو د بیکر سیسټ لرئ

تاسو معمولا د دې ناروغۍ درملنې لپاره ډاکټر ته اړتیا لرئ، مګر موږ ژمنه کړې چې تاسو ته د کور درملنې طریقې په اړه ووایو، نو راځئ چې دا طریقه وساتئ.

په زنګون یخ کول یا د کمپریشن بنداژ تړل به د سوزش او پړسوب سره مرسته وکړي. لږ تر لږه د 10-20 دقیقو لپاره د زنګون شاته یخ کړئ تر هغه چې تاسو په پړسوب کې د پام وړ کمښت وګورئ. (د زنګون شاته درد)

هیڅکله په مستقیم ډول خپل پوټکي ته یخ مه مه اچوئ ، په تولیه کې د کنګل شوي یخ یا نخود کڅوړه مه کاروئ.

دوهم، د ستړیا او درد کمولو لپاره غیر سټرایډ ضد التهاب درمل لکه ibuprofen واخلئ.

نور میتودونه ډاکټر ته اړتیا لري، پدې کې شامل دي:

• زنګون ته د کورټیکوسټرایډ درمل داخلول
• د اغیزمن زنګون څخه د مایع ایستل
• د بدو پیښو جراحي (زه امید لرم چې دا ستاسو سره نه کیږي) (د زنګون شا درد)

2. که تاسو د جمپر زنګون لرئ

د هغه فعالیت څخه سمدستي استراحت وکړئ چې دا یې رامینځته کړی: باسکیټبال، نیټبال، یا کوم بل سپورت چې تاسو یې لوبوئ. زنګون یو پیچلی ماشین دی او آرام ته اړتیا لري که چیرې دا پیچلتیاوې رامینځته کړي. (د زنګون شاته درد)

دا د جمپر د زنګون د درملنې لپاره د RICE عام پروسې لومړی ګام دی.

R = استراحت

i = یخ

C = کمپریشن

E = لوړوالی

د زنګون په ساحه کې د فشاري یخ کڅوړه پلي کړئ او بیا خپل زنګون د سپلینټ ، ستنې یا دیوال په مرسته پورته کړئ.

دا لوړوالی زنګون ته د وینې جریان زیاتوي ترڅو د معالجې سره مرسته وکړي. کله چې په سپک فعالیت کې برخه واخلئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د زنګون ملاتړي زنګون واغوندئ ترڅو په زنګونونو کې ایښودل شوي وزن کم کړئ.

لکه څنګه چې د بیارغونې پروسې لپاره، د ډاکټرانو لخوا مختلف تمرینونه وړاندیز کیږي.

سانډرا کرون او ویلیم سټینیش (په موضوع کې ماهرین) په ځانګړي ډول د ډراپ اسکواټ وړاندیز وکړ ، او کلونه دمخه دوی د 6 اونیو برنامه جوړه کړه چې د ناروغانو سره د تنې ځواک ښه کولو کې مرسته کوي. (د زنګون شاته درد)

نور تمرینونه هم شتون لري، لکه:

• لنډه پښه پورته کوي:

لکه څنګه چې پورته ښودل شوي د خپلې قوي پښې سره په فرش باندې وپیژنئ.

د زنګون اغیزمن شوي عضلات د مستقیم کولو او له ځمکې څخه 30 سانتي متره پورته کولو سره ټینګ کړئ.

خپل پښه د 6-10 ثانیو لپاره ونیسئ مخکې له دې چې ښکته کړئ او 10-15 ځله تکرار کړئ.

• قدم پورته او ښکته شه

ستاسو په مخ کې یو پورته شوی پلیټ فارم ولرئ. د هغې سر ته ورشئ او بیا یې ترلاسه کړئ. 10-15 ځله تکرار کړئ. (د زنګون شاته درد)

• د څنګ پرتې پښې پورته کول:

خپله صحي پښه په هغې کېږدئ او بله پښه یې لږترلږه 3-4 فوټ پورته پورته کړئ.

• د پرن هپ توسیع

په شا کېږدئ او اغیزمنه پښه له ځمکې څخه 2-3 فوټ پورته کړئ. دا تمرین 15-20 ځله تکرار کړئ. (د زنګون شاته درد)

3. که ستاسو په مینیسکوس کې اوښکې وي

ځینې ​​​​مینیسکوس اوښکې د وخت په تیریدو سره روغ کیږي ، مګر ځینې یې نشي کولی پرته له درملنې روغ شي ، نو لومړی د خپل ارتوپیډیک څخه ښه تشخیص ترلاسه کړئ.

د PRICE درملنه د کارولو لومړی میتود دی. مانا:

P = محافظت: ستاسو د اغیزمن زنګون د هر ډول زیان څخه د ساتنې معنی لري چې په راتلونکي کې د پیچلتیا لامل کیدی شي.

که ستاسو د اوښکو لامل سپورت وي، همدا اوس ودروئ.

په دې باندې هیڅ فشار یا وزن مه کوئ.

د تودوخې څخه لرې وساتئ لکه ګرم حمامونه یا د تودوخې کڅوړې.

RICE ورته دی لکه څنګه چې پورته 3 ټکی کې بحث شوی.

دوهم حل دا دی چې ژر تر ژره ترلاسه کړئ د ثبات لرونکی پیډ چې په زنګونونو کې د وزن پلي کیدو مخه نیسي. دا ډاډ ورکوي چې حالت خراب نشي او د بیا رغونې مناسب وخت ورته ورکړل شوی.

دریمه طریقه د فزیکي درملنې تمرینونو کارول دي.

• د هیمسټرینګ پښه غوره کوي

د دواړو لاسونو په څنګ کې په فرش باندې په خپلو شونډو کېنئ. خپل ښه پښه پراخه کړئ.

اغیزمنه پښه د بدن په لور په ورو ورو ښکته کړئ او پښه په فرش کې ډوب کړئ، نو تاسو د خپل د غاړې عضلاتو تړون احساس کوئ.

هلته د 6 ثانیو لپاره ونیسئ او بیا یې اوږد کړئ. 8-15 ځله تکرار کړئ.

• hamstring curl

په خپل معدې باندې د بالښت لاندې پروت شئ. خپله صحي پښه د فرش سره موازي وساتئ او اغیزمنه پښه یې وخورئ ترڅو دا د کولمو څخه پورته راوړي.

وخورئ تر هغه چې تاسو په ران کې د فشار احساس پیل کړئ. 10-12 ځله تکرار کړئ.

یوځل چې تاسو راحته او سخت یاست ، د دې تمرین لپاره د مقاومت اضافه کول پیل کړئ د اوږدې وړ فټنس بانډ یوه پای ستاسو پښې ته او بل پای یې خوندي څیز یا نقطې ته وتړئ.

• د یوې پښې توازن

خپل ځان په "T" شکل کې د وسلو پراخولو سره موقعیت ورکړئ. بیا، خپله صحي پښه 90 درجې فرش ته پورته کړئ ترڅو ستاسو اغیزمن زنګون فشار احساس کړي.

لږترلږه د 10 ثانیو لپاره خپل ځان توازن کړئ. یوځل چې تاسو له دې سره آرام یاست، هڅه وکړئ د خپلو سترګو تړلو سره توازن وساتئ او وخت زیات کړئ.

له هغې وروسته، بالښت واخلئ او هڅه وکړئ چې خپل ځان په هغې کې توازن کړئ. ځکه چې بالښت ډیر مستحکم نه دی، ستاسو اغیزمن زنګون به اضافي کار وکړي ترڅو ستاسو بدن مستحکم وساتي او پدې توګه قوي شي.

مګر دا یوازې وروسته له هغه وکړئ چې تاسو د نیمې دقیقې لپاره په ځمکه کې په بشپړ ډول متوازن یاست.

• پښه لفټ

په شا باندې ودرېږئ او خپله قوي پښه وخورئ. اوس اغیزمنه پښه مستقیمه کړئ او ورو ورو یې له ځمکې څخه لږترلږه 1 فوټ فاصله پورته کړئ.

دا د 3-5 ثانیو لپاره هلته ونیسئ او بیا بیرته راوباسئ. 10-15 ځله تکرار کړئ.

دا ټول تمرینونه به یوازې د بیا رغونې پروسې کې مرسته وکړي که تاسو د سختو فعالیتونو څخه مخنیوی وکړئ.

4. که تاسو د ګرتریت له امله د زنګون درد لرئ

د Artrit.org څخه یو راپور اټکل کوي چې 22.7٪ امریکایی لویان د ډاکټر لخوا تشخیص شوي مفصلیت لري (2017)

دا خورا د اندیښنې وړ دی. له هغه وخته چې د 20 په پرتله دا شمیر 2002٪ ډیر شوی، تمه کیږي چې په راتلونکي کې ورته رجحان تعقیب کړي.

دلته په کور کې د درملنې څرنګوالی دی.

تل ښه حالت وکاروئ. تر هغه چې تاسو په "خراب زاویو" کې هډوکي فشارولو پرته د طبیعي ګډو حرکتونو سره موافقت کوئ، تاسو به په ندرت سره د مفصلونو سره مخ شئ.

د ډیجیټل وسیلو د ډیر کارونې له امله، نن ورځ په میلیونونو خلک بد حالت لري. تاسو باید یا هم داسې وسیله واخلئ چې د نخاع طبیعي وکر ساتي یا د معالج سره مشوره وکړئ څوک چې تاسو ته د ناست ، منډه کولو او حرکت کولو څرنګوالی در زده کړي.

د زنګون پیډونو رول کول به هم په کار وي کله چې تاسو اړتیا لرئ مختلف دندې ترسره کړئ پرته لدې چې د فرش په سر ځړولو پرمهال د درد یا ناراحتۍ احساس وکړئ.

د زنګون په شا کې ایکیوپنکچر ترسره کړئ. دا په پراخه کچه کارول شوي چینایي تخنیک دی چې اعصاب هڅوي او د وینې جریان ښه کوي.

پداسې حال کې چې دودیز میتود ستنې او مسلکي مرستې ته اړتیا لري، تاسو کولی شئ دا په کور کې ترسره کړئ په بشپړه توګه پرته له ستنو.

دریم اختیار د Topical Gels کارول دي. دا د زنګون په شا کې حسي عصبي پایونه فعالوي او د درد نښې کموي چې د بدن د عصبي سیسټم له لارې لیږدول کیږي.

په سیټون هال پوهنتون کې د فزیکي درملنې مشر د کیپساسین کریم او NJ سره علاقه لري. د Voltaren Gel تر ټولو ګټور وي.

تای چی څلورم حل دی. دا چینایي ایپ د arthritis.org لخوا د ګډ درد کمولو او حرکت ښه کولو لپاره وړاندیز شوی. پدې کې ژور تنفس او د مایع حرکتونه شامل دي.

که تاسو دې ډول یوګا ته نوي یاست، دلته یو ویډیو ده چې تاسو یې پیل کړئ.

پنځم حل د وزن کمول دي. د هارورډ روغتیا په وینا ، ستاسو د زنګون ځواک کله چې تاسو حرکت کوئ ستاسو د بدن وزن 1.5 ځله مساوي دی.

نو هرڅومره چې د کنټرول وړ وزن وي ، هومره به د زنګون ځواک کم وي.

صحي خواړه وساتئ چې تازه جوس، د سبزیجاتو سلادونه، د کم غوړ لبنیاتو محصولات، خامې میوې او ورځنی تمرین شامل دي.

5. که تاسو درد لرئ

تاسو اړتیا لرئ د هغه فعالیت څخه آرام وکړئ چې دوی یې رامینځته کړي. دا عجيبه نه ده چې د فوټبال، فوټبال او رګبي لوبغاړي د دردونو درملنې لپاره لوبې ته ځي.

نو تاسو ولې نه شئ کولی؟

د لازمي تیلو سره مساج کول هم ګټور کیدی شي ، په ځانګړي توګه که تاسو لرئ د لیمفاټیک زنجبیل غوړ.

زنجبیل د عضلاتو یو ثابت آرام کونکی دی، که څه هم د لیوینډر، پودینې، او ګلابي غوړي هم د درملنې ځانګړتیاوې لري. دا د درد عضلاتو نرمولو کې مرسته کوي او د درد کمولو کې مرسته کوي.

دریمه طریقه دا ده چې ګرم حمام وکړئ ځکه چې دا د پښو سخت عضلات آرام او ګرمولو کې مرسته کوي.

تاسو کولی شئ تل د دې میتود اغیزمنتوب په ټب کې د اړینو غوړیو څو څاڅکو اضافه کولو او د 15 دقیقو لپاره په ګرمو حمام کولو سره ډیر کړئ.

6. که تاسو د بایسپ فیموریس فشار لرئ (د هیمسټرینګ زخم)

یوځل بیا، لومړی ګام آرام کول دي. خپل پښه په موقف / زاویه کې ساتلو څخه ډډه وکړئ چې د درد درد لامل کیږي.

دوهم ګام دا دی چې په ورځ کې دوه یا درې ځله د سرد کمپریس کڅوړې پلي کړئ. دا به سوزش کم کړي.

یوځل چې ټپ په آرامۍ پیل شي، لاندې ښودل شوي تمرین وکړئ.

تاسو کولی شئ د درد کمولو لپاره درمل لکه ibuprofen او naproxen هم واخلئ.

د پایلو قطارونه

دا زموږ لخوا دی. موږ هیله لرو چې زموږ بلاګ ستاسو لپاره ګټور وي - که تاسو کومه پوښتنه لرئ، په تبصره کې وړیا احساس وکړئ.

موږ هیله لرو چې په ګډه او په کور کې پاتې کیدو سره په نړۍ کې د زنګون درد پای ته ورسوو.

همدارنګه، پین کول مه هیروئ/Bookmark او زموږ څخه لیدنه وکړئ بلاګ د نورو په زړه پورې مګر اصلي معلوماتو لپاره. (وودکا او د انګورو جوس)