ښکلا او روغتیا
سبزیجات، میوې او مصالحې چې د طبیعي وینې کمولو په توګه کار کوي
جان
"وینه تر اوبو ډیره ده" - تاسو به دا یو څه اوریدلي وي.
دا د چلند ساینس له مخې خپل وزن لري. مګر ایا 'ګرم ، غوره' هم روغتیا باندې پلي کیږي؟
په ټوله کې نه.
په حقیقت کې، موټی وینه یا ټوټې ستاسو په ټول بدن کې په سمه توګه د وینې جریان مخه نیسي، کوم چې وژونکی دی.
که څه هم د وینې کمولو درمل لکه اسپرین او هیپرین د شمیرلو لپاره خورا ډیر دي.
مګر نن موږ به ستاسو د وینې کمولو لپاره د طبیعي میتودونو په اړه وغږیږو.
نو، راځئ چې دا بحث وکړو. (طبیعي وینه کمونکي)
فهرست
د وینې د ګنډلو لاملونه (د هایپرکوګولیبلیت لاملونه)
ډیره ګنده یا ډیره پتلی وینه، دواړه خطرناک دي. ګنده وینه کولی شي ټوټې جوړې کړي، پداسې حال کې چې پتلی وینه کولی شي د اسانه زخم او وینې بهیدنې لامل شي.
د وینې سره حجرې د ټوټو په جوړولو کې یو مهم فاکتور دی ځکه چې دوی په شمیر کې ترټولو لوړ دي.
بل فکتور په وینه کې د ټیټ کثافت لیپوپروټین (LDL) شتون دی. هرڅومره چې په وینه کې LDLs ډیر وي ، وینه هم ضعیفه وي.
بل لامل یې مزمن التهاب دی، چې د وینې د ویسکوزیت زیاتوالی دی. (طبیعي وینه کمونکي)
که موږ د وینې د زیاتوالي لاملونه لنډیز کړو، موږ کولی شو ووایو چې دا د دې لپاره دي:
- د وینې جریان کې درانه پروټینونه یا
- د وینې سره ډیرې حجرې (پولیسيتیمیا ویرا) او یا
- د وینې د جمع کولو سیسټم کې عدم توازن یا
- لوپس، مخنیوی کوونکي یا
- د انټيترومبین ټیټه کچه یا
- د پروټین C یا S کمښت یا
- بدلون په فاکتور 5 یا
- په پروترومبین کې بدلون یا بدلون
- د سرطان
د وینې ضخامت کولی شي د زړه حملې، د زړه حملې او د پښتورګو ستونزې رامینځته کړي. (طبیعي وینه کمونکي)
ایا پوهیدئ: A مطالعه په ایموري پوهنتون کې د ډاکټرانو لخوا دې پایلې ته رسیدلي چې د وینې ضخامت ممکن د COVID-19 ناروغانو کې د سوزش سره تړاو ولري. (طبیعي وینه کمونکي)
په طبیعي ډول ستاسو د وینې کمولو لپاره 6 لارې
د وینې ډیروالی ډیر خطرناک دی. په حقیقت کې، هر کال 100,000 خلک د وینې د ټوټو له امله مري.
دلته باید یادونه وشي چې ویټامین K برعکس دنده ترسره کوي، دا دی، دا وینه ګرموي. له همدې امله، که تاسو د وینې کمولو لپاره درمل اخلئ، نو تاسو باید د ویټامین K بډایه خواړو اخیستلو په وخت کې ډیر احتیاط وکړئ.
نو، زموږ د وینې د کمولو لپاره طبیعي لارې کومې دي چې د غیر ضد وینه پتلو څخه پرته؟
په دې کې د سالیسیلایټ لوړه اندازه، اومیګا 3 فیټي اسیدونه، د ویټامین ای بډایه خواړه او د طبیعي انټي بیوټیک ځانګړتیاوې لري.
راځئ لومړی د وینې کمولو طبیعي خواړه وګورو. (طبیعي وینه کمونکي)
1. په ویټامین ای بډایه خواړه وخورئ
ویټامین ای د غوړو محلول ویټامین دی، د اتو مرکباتو یوه ډله ده، په شمول د توکوفیرولز او څلور توکوترینول. ویټامین ای یو له خورا طبیعي وینې کمولو څخه دی. (طبیعي وینه کمونکي)
د ویټامین ای نورې دندې
- دا یو انټي اکسیډنټ دی چې بدن د وړیا رادیکالونو له امله رامینځته شوي زیان څخه ساتي.
- دا د بدن پیاوړتیا کې مرسته کوي معافيتي سيستم.
- دا د بدن سره د ویټامین K کارولو کې مرسته کوي.
- دا د وینې رګونه پراخوي او د دوی د ټوټې کیدو مخه نیسي.
- د حجرو سره مرسته کوي مهم دندې ترسره کوي
هغه خواړه چې ویټامین ای لري
- د سبزیجاتو غوړ (د لمر ګل غوړ، سویابین غوړ، د تل غوړي او بدیلونهد جوارو غوړي او نور)
- مغز (بادام، هزل مغز، جلغوزي، مونګ او نور)
- تخمونه (د لمر ګل تخمونه، د کدو تخمونه، او نور)
څومره ویټامین ای باید واخیستل شي؟
د درملو انسټیټیوټ د خوړو او تغذیه بورډ سپارښتنه کوي د 11-9 کلنو ماشومانو لپاره 13 ملی ګرامه / ورځ او د لویانو لپاره 15 ملی ګرامه / ورځ.
څنګه یې واخلو؟
- د سبزیجاتو غوړ، پخلی، ګنډل، سوټ او نور د غوښتنې سره سم شتون لري.
- مغز او تخمونه باید په ورځني رژیم کې شامل شي. (طبیعي وینه کمونکي)
2. د اومیګا -3 غوړ اسیدونو سرچینې واخلئ
A مطالعه په پولنډ کې وموندل شوه چې د اومیګا 3 فیټي اسید کورسونه د وینې د ټوټې کولو پروسه بدلوي کله چې د وینې کمولو دوه درملو ، کلوپیډوگریل او اسپرین سره یوځای شي. (طبیعي وینه کمونکي)
د اومیګا 3 شحمي اسیدونه څنګه د وینې پتلی په توګه عمل کوي؟
د Omega-3 سرچینې د ترومبوټ ضد او انټي پلیټلیټ ځانګړتیاوې لري چې کله د نورو فکتورونو سره یوځای شي، د کلټ ویجاړولو وخت 14.3٪ ډیروي.
کله چې د وینې کمولو سره کارول کیږي، دا د متخصصینو په پرتله لږ ترومبین تولیدوي، د کلټینګ فکتور. (طبیعي وینه کمونکي)
هغه خواړه چې د اومیګا 3 اسیدونه لري
دلته درې اصلي دي د omega-3 شحمي اسیدونو ډولونه, Alpha-linolenic (ALA)، Eicosapentaenoic acid (EPA)، او docosahexaenoic اسید (DHA).
ALA د سبزیجاتو په تیلو کې موندل کیږي، پداسې حال کې چې DHA او EPA په کب او سمندري غذا کې موندل کیږي. (طبیعي وینه کمونکي)
څومره اومیګا -3 باید واخیستل شي؟
متخصصین د ALA پرته د omega-3 شحمي اسیدونو کوم مشخص مقدار سپارښتنه نه کوي، کوم چې د نارینه وو لپاره 1.6g او د ښځو لپاره 1.1g دی. (طبیعي وینه کمونکي)
څنګه یې واخلو؟
کبان لکه سالمن، تونا سارډین، مغز لرونکي، د سبزیجاتو غوړي، او قوي خواړه په خپل ورځني رژیم کې شامل کړئ. (طبیعي وینه کمونکي)
3. هغه مصالحې واخلئ چې په سالیسیلټ کې بډایه وي
سیلیسیلایټ په ډیری عام ډول کارول شوي مصالحو کې په پراخه کچه موندل کیږي.
دوی د ویټامین K بلاک کوللکه څنګه چې د یو شمیر مطالعاتو لخوا ثابت شوی.
راځئ چې د سالیسیلیټ بډایه مصالحو یوه عمومي کتنه وکړو. (طبیعي وینه کمونکي)
i. ووږه
هوږه زموږ د ډیری ترکیبونو لپاره ترټولو عام کورنی اجزا دی. په هوږه کې ایلیسین، میتیل ایلیل او داسې مرکبات ویل کیږي د ترومبوت ضد اغیزې (طبیعي وینه کمونکي)
هوږه څنګه د وینې پتلی په توګه عمل کوي؟
هوږه په فایبرین او پلیټلیټونو اغیزه کوي، چې دواړه د وینې د ټوټې کولو لازمي برخې دي.
د طبیعي فیبرونیلټیک په توګه، دا د فایبرینولوټیک فعالیت زیاتوي. په 1975 کې، بورډیا لومړی کس و چې وښودله چې د لہسن غوړ د درې ساعته مصرف وروسته فایبرینولوټیک فعالیت زیاتوي.
هغه دا هم پایله وکړه چې 1 g/kg تازه لہسن FA له 36٪ څخه 130٪ ته لوړ کړي.
سربیره پردې، هوږه او پیاز طبیعي انټي بیوټیکونه لري چې کولی شي د کولمو باکتریاوې وژني چې ویټامین K تولیدوي.
څومره هوږه باید وخورئ؟
A د په ورځ کې دوه یا درې ځله د هغې د نه منلو وړ ګټو ترلاسه کولو لپاره کافي څخه ډیر دي. (طبیعي وینه کمونکي)
هوږه څنګه وکاروئ؟
دا دواړه خام او پخلی اخیستل کیدی شي.
پداسې حال کې چې دا په خام شکل کې په ځینو لوښو کې د ساس په توګه کارول کیدی شي، تاسو کولی شئ فشار ورکړئ دا د پخلی کولو پرمهال او په خپل خواړو کې د نورو اجزاوو سره وکاروئ. (طبیعي وینه کمونکي)
ii. ادرک
زنجبیل یو بل مساله ده چې تاسو یې اوس د التهاب ضد په توګه پیژنئ. مګر دا د وینې د بندیدو مخنیوي لپاره یو له طبیعي لارو څخه دی. (طبیعي وینه کمونکي)
ادرک څنګه د وینې پتلی په توګه کار کوي؟
زنجبیل د سالیسیلایټ په نوم طبیعي اسید لري، چې د اسپرین په ټابلیټونو کې یو له مهمو موادو څخه دی. له همدې امله ډاکټران ډیری وختونه اسپرین د وینې کمولو په توګه وړاندیز کوي. (طبیعي وینه کمونکي)
څومره هوږه باید وخورئ؟
لږترلږه د دریو میاشتو لپاره هره ورځ د 3g خوراک معمولا سپارښتنه کیږي.
زنجبیل څنګه وکاروو؟
دواړه تازه ریزومونه او وچ شوي په کافي اندازه سیلیسیلایټ لري چې د انټي کوګولینټ په توګه کار وکړي.
ایا تاسو خبر یاست: د یوې څیړنې له مخې، عضوي خواړه د دودیزو خواړو په پرتله لوړ سیلسیلایټ مواد لري.
iii. لال مرچ
دا ښايي عجيبه وي، خو هو، لال مرچ زموږ د وينې په کمولو کې رول لوبوي. لال مرچ یو له خورا ګرمو مرچو څخه دی چې نن ورځ شتون لري.
دا نرۍ، اوږده، په څنډه کې یو څه منحني ده، او د مستقیم وده کولو پر ځای د تنې څخه ښکته ځي.
د دې تودوخې د 30k او 50k Scoville Heat Units (SHU) ترمنځ اندازه کیږي.
لال مرچ څنګه د وینې پتلی په توګه کار کوي؟
بیا، د زنجبیل په څیر، د لال مرچ وړتیا یا بدیلونه د وینې د پتلو په توګه عمل کول په دې کې د سیلسیلایټ شتون له امله دي.
څومره لال مرچ باید وخورئ؟
د لال مرچ داسې کوم طبي نسخه شتون نلري. په هرصورت، د ډیری معتبر جوړونکو په وینا، هره ورځ د 30mg او 120mg ترمنځ هره ورځ کافي ده.
د لال مرچ کارول څنګه؟
ستاسو په خوښې ډوډۍ کې پخلی کول ښه دي او شاید یوازینی انتخاب وي ځکه چې تاسو نشئ کولی دا د خولې له لارې واخلئ.
ایا پوهیدئ: که څه هم په خوند کې ډیر ګرم، لال مرچ کولی شي په ثانیو کې د تیزو ټوټو څخه وینه ودروي؟
iv. برج
Turmeric د نړۍ مشهور مساله ده چې د خپلو ریزومونو لپاره مشهوره ده.
دا دواړه تازه او وچ شوي په جوش کولو سره کارول کیږي. دا نه یوازې ډوډۍ ته یو ځانګړی طلایی رنګ اضافه کوي ، بلکه د دې درملو ارزښت هم زیاتوي.
د ځواکمن انټي اکسیډنټ او التهاب ضد اجنټ سربیره ، دا یو پیاوړی انټي کوګولینټ هم دی.
د وينې د پتلو په توګه څه ډول توره کار کوي؟
کرکومین په زردالو کې یوه طبیعي برخه ده چې د وینې کمولو ځانګړتیاوې لري.
څومره واخله؟
تاسو باید هره ورځ د 500-1000 ملی ګرامه توره وخورئ.
څنګه یې واخلو؟
په تورم کې کرکومین په غوړو کې محلول کیږي. له همدې امله ، سپارښتنه کیږي چې د غوړ خواړو سره وخورئ. نو دا په خپلو ترکیبونو کې وکاروئ چې پخلی ته اړتیا لري.
سالیسیلایټ د پوټکي له لارې ښه کار کوي
سالیسیلایټ په مساوي توګه ښه کار کوي کله چې پوټکي ته مینځل کیږي. یو 17 کلن د عالي لېسې ورزشکار مړ شو د سلیسیلایټ لرونکي کریم ډیر استعمال له امله.
v. دارچینی
دارچینی یو بل مساله ده چې په سالیسیلیټ کې بډایه ده.
دا د Cinnamomum د ونو د داخلي پوټکي څخه ترلاسه کیږي. خوند یې هم مساله او خوږ دی.
دارچینی څنګه د وینې پتلی په توګه عمل کوي؟
دارچینی یو له هغو مصالحو څخه دی چې په سالیسیلټ کې بډای دی، کوم چې د وینې په کمولو کې مهم عامل دی.
څومره دارچینی باید وخورئ؟
د نورو مصالحو په څیر، د دارچینی کوم ځانګړی دوز شتون نلري. ځینې په ورځ کې 2-4 ګرامه پوډر وړاندیز کوي. مګر د لوړ خوراکونو څخه ډډه وکړئ چې زهرجن کیدی شي.
دارچینی څنګه وکاروئ؟
څرنګه چې دا یو مساله ده، دا یوازې په شفاهي توګه نشي اخیستل کیدی. دا غوره ده چې ستاسو په ورځني ترکیبونو کې وکاروئ لکه کري.
نور مصالحې چې په کافي اندازه سیلیسیلایټ لري عبارت دي له ډیل، تیم، تیم، کري پوډر او داسې نور. په بل عبارت، نږدې ټول هغه مصالحې چې د هندي خواړو یوه لازمي برخه ده د سیلیسیلیټونو بډایه دي.
4. هغه میوې وخورئ چې په سالیسیلایټ کې بډایه وي
لاندې د وینې کمولو څو میوې دي.
- Blueberries
- چیری
- کرینبرز
- انګور
- سنجونه
- د ممیزو
- سټرابیری
- تنګيرینز
د پخلنځي لارښوونې
- 1 لارښوونه: تل د میوو مینځل د هغوی لندبل په اوبو کې د څو ثانیو لپاره.
- 2 لارښوونه: که تاسو د پخلنځي نوښتګر یاست، تل محافظتي دستکشې واغوندئ د پرې کولو دمخه
5. ستاسو د اوسپنې کچه لوړه کړئ
هغه خلک چې د اوسپنې ټیټه کچه لري د خطرناکو وینې ټوټو لوړ خطر لري. له همدې امله، د اوسپنې کچه لوړه وساتئ.
ستاسو د رژیم د اوسپنې د اعظمي اندازې لپاره لارښوونې عبارت دي له د سرخ غوښې خوړل، چرګ، کب، او د ویټامین سي بډایه خواړو مصرف کول.
6. تمرين
تمرين ستاسو سره د وزن په کنټرول کې مرسته کوي که نه نو دا به د څو ناروغيو لامل شي که دا يو ټاکلې کچې ته لوړ شي.
د غوړ سوځولو مساج کارول ستاسو د اضافي غوړ له لاسه ورکولو یوه لاره ده.
د ښځینه ورزشکارانو په اړه ترسره شوي مطالعې دې پایلې ته رسیدلي چې قوي تمرین د ویټامین K اندازه کموي.
له همدې امله، هغه خلک چې سفر کوي یا د اوږدې مودې لپاره په بستر کې پاتې کیږي، د وینې د ټوټو رامینځته کیدو ډیر خطر لري.
په بل عبارت، څومره چې تاسو ډیر غیر فعال یاست، د وینې د ټوټې کیدو خطر ډیر دی.
لاندې کرښه
د وینې کمولو ډیری درمل شتون لري، مګر په طبیعي توګه ترسره کول تل غوره لاره ده. دلته درې ډوله خواړه شتون لري چې کولی شي ستاسو وینه کمه کړي. په ویټامین ای کې بډایه خواړه شامل دي د اومیګا - 3 فیټي اسید سرچینې، مصالحې، او د سالیسیلیټ بډایه میوې.
له بلې خوا، په ویټامین K کې بډایه خواړه هغه خواړه دي چې وینه ګرموي.
تاسو د وینې د کمیدو په اړه څومره هوښیار یاست؟ کله چې تاسو پورته د طبیعي وینې پتلو ګټې ګورئ، ایا تاسو پالن لرئ چې خپل تغذیه پالن د مطابق مطابق جوړ کړئ؟ راځئ چې لاندې د نظرونو برخه کې پوه شو.
دادعا
پورته معلومات د اصلي سرچینو څخه د پراخو څیړنو وروسته راټول شوي دي. په هرصورت، دا ستاسو د روغتیا پاملرنې چمتو کونکي مسلکي مشورې لپاره د بدیل په توګه نشي اخیستل کیدی.
همدارنګه، پین کول مه هیروئ/Bookmark او زموږ څخه لیدنه وکړئ بلاګ د نورو په زړه پوري مګر اصلي معلوماتو لپاره.